Cum să pierdeți greutatea apei în față
Indiferent dacă cauza este prea multe alimente sarate sau zaharoase sau o condiție medicală, greutatea apei poate apărea în fața dumneavoastră împreună cu restul corpului dumneavoastră. Așa cum nu este posibilă reducerea grăsimii, nu puteți reduce greutatea apei din doar o parte a corpului. În mod ironic, unul dintre cele mai eficiente instrumente de combatere a retenției de apă este hidratarea. Ajustarea dieta dumneavoastră poate fi, de asemenea, de ajutor.
Luptați focul cu foc - sau mai degrabă - apă cu apă. Îndepărtați retenția de apă în exces cu apă. (Imagine: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)Pasul 1
Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că greutatea apei nu este un semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Edemul - retenție de apă - poate indica o afecțiune a inimii sau a rinichilor. Numai medicul poate face un diagnostic corect.
Pasul 2
Taiați sarea din dieta dvs. cât mai mult posibil. Sodiul poate contribui în mod semnificativ la reținerea apei. Împreună cu reducerea sau eliminarea utilizării sarei de masă, căutați săruri ascunse în alimentele preparate sau prelucrate, cum ar fi supe, sosuri, pansamente pentru salată, chipsuri și biscuiți.
Pasul 3
Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, prunele, pepene galben și roșiile. Potasiul ajută la reglarea nivelului apei din corp. Un deficit de potasiu poate determina retenție de apă.
Pasul 4
Adăugați alimente și băuturi la mesele dvs., care sunt diuretice naturale, cum ar fi patrunjelul, sparanghelul, legumele cu frunze verzi și cofeina. Diureticele ajuta la scăderea corpului de retenție a apei prin urinare. Adăugați patrunjel la sandvișuri, sparanghel proaspăt, faceți o salată cu legume cu frunze verzi și beți câte una până la două cești de cafea pe zi.
Pasul 5
Eliminați alimentele care sunt prelucrate sau conțin zaharuri adăugate Astfel de alimente pot determina reținerea apei. Înlocuiți aceste alimente cu alternative sănătoase, cum ar fi carnea slabă, carbohidrații din cereale integrale, fructele proaspete și legumele proaspete.
Pasul 6
Hidrați consumând zilnic cel puțin 64 g de apă. Acest lucru poate ajuta la eliminarea greutății apei. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate determina să rețineți lichide. Apa vă poate ajuta să hidrați și să îndepărtați sodiul din sânge.
Pasul 7
Exercitați trei până la cinci ori pe săptămână. Exercitiile cardiovasculare si antrenamentul de forta pot ajuta sistemul limfatic si vasele de sange sa elibereze lichidul retinut. Urmăriți cel puțin trei sesiuni cardiovasculare de 30-60 de minute și două sesiuni de întărire pe întregul corp pe săptămână.
Lucruri de care ai nevoie
Medic
Potasiu
Legume verzi
Cafeină
Apă
