Cum sa pierdeti grasimea pe biceps

Bicepsul constă din două părți - biceps brachii și brahialis. Biceps brachii are un cap lung și scurt și brahialisul se află pe laturile acestor segmente. Biceps bine definite au un aspect robust, rotunjit atunci când sunt contractate. Grăsimea în loc de mușchi este subcutanată, ceea ce înseamnă că se află chiar sub piele. Cea mai bună metodă de a arde această grăsime este prin schimbări alimentare și exerciții fizice. Rețineți că pierderea totală a greutății corporale este singura modalitate de a pierde grăsime într-o zonă.

O femeie face bucle de biceps. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reducerea caloriilor pentru a promova un deficit caloric. Când consumați mai puține calorii decât corpul dvs. are nevoie de funcții zilnice, utilizați grăsimi stocate pentru energia care vine de la toate locațiile, inclusiv bicepsul. Monitorizați aportul pentru o zi și reduceți-l cu 500 până la 1.000 de calorii. Acest lucru va promova 1 la 2 lbs. din pierderea in greutate o saptamana.

Pasul 2

Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de calorii cu alimente cu densitate redusă de energie. Alimentele cu densitate redusă consumă o cantitate mare de volum, dar au un conținut redus de calorii. Centrează dieta pe alimente cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pasul 3

Bea apa pe parcursul zilei. Alegerea apei peste ceaiurile dulci, cafeaua pentru desert, zarzavaturile și băuturile cu fructe dulci vă vor economisi calorii goale. De asemenea, apa ajută la hidratarea corpului și vă ajută să vă umple atunci când îl beți cu alimente.

Pasul 4

Controlează-ți foamea consumând gustări între mese. Dacă așteptați ore lungi între mese, riscați să vă înfometați și acest lucru vă poate determina să vă mâncați prea mult. Consumați o gustare mică, la două-trei ore după fiecare masă, pentru a împiedica acest lucru. MayoClinic.com recomandă păstrarea acestor gustări între 100 și 200 de calorii. Un măr felled cu 1 lingură. de unt de arahide se încadrează în acest interval.

Pasul 5

Hop pe un antrenor eliptic pentru a face exerciții cardiovasculare. Toate formele de cardio conduc la pierderea completa a greutatii corporale, dar instruirea eliptica activeaza bratele atunci cand o faci. Scopul pentru 60 - 90 de minute de cardio și antrenament patru sau cinci zile pe săptămână pentru cele mai rapide rezultate. Creșteți rezistența mașinii pentru a promova mai multă muncă prin brațe.

Pasul 6

Efectuați exerciții de biceps pentru a vă îmbunătăți definiția pe măsură ce pierdeți greutatea. Utilizați gantere și efectuați exerciții cu mâneruri diferite pentru a maximiza recrutarea fibrelor musculare, cum ar fi buclele regulate, buclele cu ciocan și buclele de prindere inversă. Scopul pentru 10-12 repetari, face patru sau cinci seturi și de a lucra două sau trei zile pe săptămână. Păstrați-vă bratele de sus de stânga atunci când vă faceți exercițiile și nu vă pop șolduri înainte de a câștiga impuls.

Bacsis

Pentru a vă asigura că creați echilibru muscular, includeți câteva exerciții de triceps în programul de antrenament în greutate, cum ar fi scufundări, extensii triceps și trisepsuri.