Cum de a pierde 9 de lire

Când aveți un obiectiv specific de pierdere în greutate, doriți să îl atingeți cât mai repede posibil. Pierderea de 9 kilograme necesită să consumați mai puține calorii decât arzi. Având în vedere că persoana medie consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi, atingerea scopului dvs. va dura ceva timp - mai ales dacă sunteți aproape de o greutate sănătoasă. Așteptați să pierdeți 9 kilograme în câteva luni, dacă vă angajezi la anumite strategii.

Femeie la sala de sport care deține o sticlă de apă. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Pasul 1

Aflați cât de multe calorii trebuie să mâncați zilnic pentru a vă menține greutatea. Utilizați un calculator online, ca cel descoperit pe caloriesperhour.com, pentru a influența vârsta, sexul, mărimea și nivelul de activitate.

Pasul 2

Consumați mai puține calorii decât nivelul de întreținere pentru a pierde nouă kilograme. Întrebați între 250 și 1.000 de calorii pe zi - dar nu mergeți sub 1200 de calorii ca femelă sau 1.500 ca bărbat. Nu vă înșelați de foame sau riscați să pierdeți masa musculară și să vă lipsiți corpul de nutriție și energie. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi, veți crea un deficit de 3,500 de calorii pe săptămână, ceea ce va duce la pierderea a 1 lb. de greutate pe săptămână, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. La această rată lentă și constantă, puteți ajunge la obiectivul dvs. în aproximativ nouă săptămâni.

Pasul 3

Rămâneți la porțiuni modeste de alimente bogate în nutrienți; în special cele care sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât să vă simțiți mai mult timp. Alegeți alimente precum piept de pui, pește, orez brun, quinoa, broccoli, sparanghel, salată verde închis și uleiuri de plante. Gustați fructe proaspete, o porție de crampe cu hummus și cereale integrale sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Urmați un plan de masă pe care îl doriți, deoarece, după cum subliniază Școala Harvard de Sănătate Publică, mărimea porției și controlul caloriilor sunt rezultatul pierderii în greutate - nu a unor combinații specifice de alimente.

Pasul 4

Nu sari peste mese. Mănâncă ceva la fiecare trei până la patru ore pentru a stabiliza nivelurile de foame și pentru a vă menține metabolismul revărsat. A deveni prea înfometată vă va conduce probabil să vă simțiți la următoarea ocazie. Stick la planul dvs., indiferent de ocazii speciale și ispite pentru a obține pierderea în greutate 9 lire sterline mai devreme.

Pasul 5

Amplificați rutina exercițiilor. Adăugați 15 minute la rutina curentă de trepte de 30 de minute pentru a arde între 50 și 200 de calorii mai mult pe antrenament - în funcție de intensitatea dvs. Lucrați mai greu în timpul exercițiilor existente - încercați să vă măriți viteza, să ridicați rezistența sau să adăugați o înclinație la mașina dvs. de alegere. Încercați un nou mod de exercițiu - corpul dvs. va arde mai multe calorii deoarece utilizați mușchi noi și sunt ineficienți la mișcări. Mergeți la kickboxing în loc de piscină sau de eliptic în loc de bicicleta staționară, de exemplu. Exercitarea de cinci până la șapte zile pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul Bolilor. Adăugați forță de antrenament la exercițiul de rutină pentru a ajuta la prevenirea pierderii mușchilor și pentru a vă stimula metabolismul.

Bacsis

Nu încercați să pierdeți greutatea la o rată mai mare de aproximativ 1 sau 2 kilograme pe săptămână, avertizează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Veți pierde probabil doar apă și muschi slabi și probabil că veți strânge kilogramele înapoi după ce vă întoarceți la rutina obișnuită. O pierdere în greutate și constantă în greutate duce la un succes mai bun pe termen lung.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.