Cum sa pierdeti 20 de lire fara pastile sau exercitii
O jumătate de kilogram de grăsime corporală este fabricată din 3.500 de calorii, eliminând astfel 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de greutate pierdută. Exercițiul este util pentru că arde calorii, dar nu este necesar; nici nu sunt pastile de dieta. Doar reduceți calorii din dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde 20 de lire sterline cu doar modificări dietetice, eliminați 70.000 de calorii din ceea ce mâncați în prezent. Probabil că sună intimidant, dar intenționează să reducă 500 la 1.000 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână și de patru până la opt kilograme pe lună.
Două femei tăie legume proaspete. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Concentrați-vă pe consumul de produse proaspete, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mici de grăsimi sănătoase. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii care sunt bogate în fibre, proteine și / sau apă pentru a vă ajuta să vă umpleți și să rămâneți mai mult timp.
Pasul 2
Beți apă, ceai și alte băuturi fără calorii în locul sucului de fructe, sifonului, berei, vinului și altor băuturi care oferă calorii suplimentare. În funcție de obiceiurile dvs., această schimbare poate reduce doar câteva sute de calorii pe zi. Au un pahar sau două de apă cu 20 de minute înainte de mese pentru a umple și mânca mai puțin.
Pasul 3
Serviți mesele pe plăci mai mici și în boluri mai mici. Luați mai puțin și nu vă simțiți deprimați ca și voi cu mult spațiu liber pe vas. Reduceți toate dimensiunile tipice ale porției cu doar un sfert și eliminați un sfert din caloriile zilnice.
Pasul 4
Mănâncă mai lent să mănânci mai puțin. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca corpul dvs. să simtă că foamea sa satisfăcut, notează Joanne Larsen de la Ask the Dietitian. Evitați distragerile, cum ar fi televiziunea sau Internetul, în timp ce mâncați, astfel încât să acorde mai multă atenție semnalului corpului dumneavoastră că are suficientă hrană.
Pasul 5
Sari peste mâncarea junk. Calorii goale nu vă ajută deloc și pot fi ușor înlocuite cu mai puține calorii nutritive dense de la gustări sănătoase, cum ar fi fructele sau legumele și o scădere calorică.
Bacsis
Urmăriți consumul de calorii. Citiți etichetele de date despre nutriție pe alimente, astfel încât să știți cât de multe calorii sunt în fiecare porție. Măsoară porții tale.
