Cum sa stii daca arzi burta grasimilor
Având unele grăsimi suplimentare în jurul midsection nu este doar ceva care este mai puțin decât atractiv: Acesta poate fi, de asemenea, un indicator al unor probleme mai mari de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Dacă sunteți angajat să vă exersați pentru a vă scădea talia, vă puteți întreba dacă anumite tipuri de exerciții ajută. Descoperirea nu necesită un proces științific. Contrar mitului "reducerii spotului", trebuie să faceți exerciții care ard grăsimea corporală pentru a pierde inci.
Verificarea ritmului cardiac vă ajută să țineți evidența intensității efortului. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Pasul 1
Identificați-vă ritmul cardiac maxim - numărul maxim de ori pe care inima dumneavoastră îl poate bate pe minut - scăzând vârsta de la 220. Calculați ritmul cardiac țintă - numărul ideal de ori în care inima ar trebui să bată în timpul exercițiilor fizice pentru a secera cel mai mult arderea caloriilor și beneficiile cardiovasculare. Viteza ritmului cardiac țintă ar trebui să fie cuprinsă între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim, astfel încât să multiplicați ritmul cardiac maxim cu 0,5 și 0,85 pentru a găsi acea gamă.
Pasul 2
Verificați frecvența cardiacă atunci când exersați. În urma încălzirii și a câteva minute de exercițiu, plasați degetul arătător și degetul mijlociu pe artera carotidă, unde gâtul vă întâlnește cu maxilarul. Numărați numărul de batai într-un minut sau numărați-le timp de 10 secunde, apoi multiplicați numărul respectiv cu șase. Dacă inima ta bate între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim, te afli în intervalul ideal pentru arderea caloriilor. Dacă descoperiți că vă aflați la capătul inferior al acestui spectru, încercați să vă măriți intensitatea, deoarece capătul superior al spectrului vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
Pasul 3
Urmăriți cât timp vă exercitați și ritmul cardiac general, astfel încât să puteți estima câte calorii ați ars prin exerciții fizice. Utilizați un "estimator de arsură calorică" pentru a estima câte calorii ați ars în timpul unei sesiuni, apoi scrieți acest număr într-un jurnal de antrenament.
Pasul 4
Numărați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Utilizați un instrument online care estimează numărul de calorii în anumite alimente și un altul care estimează câți ar trebui să vă mâncați pentru vârsta și greutatea dumneavoastră. Comparați aportul caloric zilnic cu estimarea vârstei și greutății dvs. pentru a afla dacă credeți că aveți deficitul de care aveți nevoie pentru a scădea kilogramele. Dacă nu, mâncați mai puține calorii sau creșteți timpul și intensitatea exercițiilor fizice.
Pasul 5
Încercați o instruire de intensitate ridicată una sau două zile pe săptămână. Potrivit Consiliului American privind exercițiile, HIIT vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi abdominale subcutanate și să vă măriți metabolismul pentru întreaga zi după antrenament. După o scurtă încălzire, exercițiu la aproximativ 90% din intensitatea maximă. Aceasta poate include alergarea sau înotul într-un ritm de sprint, de exemplu. Mențineți această viteză timp de aproximativ un minut și apoi încetiniți până la aproximativ 50% din valoarea maximă pentru încă un minut. Comuta între cele două un total de opt ori, apoi se răcească.
Bacsis
"Zona de ardere a grăsimilor" este pur și simplu zona de ritm cardiac la care corpul dumneavoastră utilizează mai mult din depozitele de grăsimi pentru a vă alimenta antrenamentul. Această gamă este de aproximativ 55% până la 65% din ritmul cardiac maxim - partea inferioară a zonei țintă a ritmului cardiac. Exercitiile in zona de ardere a grasimilor, insa, ard mai putine calorii grase si mai putine calorii glicogen decat le vei arde prin exercitarea la o intensitate mai mare.
