Cum sa stii daca esti scazut pe vitamina B

Complexul vitaminei B include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12. Fiecare vitamina B are un scop propriu în organism, iar deficiența în oricare dintre vitaminele B se poate manifesta ca simptome care variază de la abia vizibile până la orbire. În timp ce cel mai precis mod de a determina dacă suferiți de o deficiență de vitamina B este printr-un test de sânge, puteți, de asemenea, să acordați câteva indicii importante pe care corpul v-ar putea să le vă dea.

Vitamina B susține funcția sistemului nervos și îmbunătățește tonusul pielii și mușchilor. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Simptomele deficitului de vitamina B

Pasul 1

Acordați atenție modului în care se simte corpul dumneavoastră. Senzația de lent și letargie sau expunerea la tonul pielii care este mai palidă decât de obicei sunt două semne distinctive ale anemiei vitaminei B12. Vitamina B12 joacă un rol important în producerea de globule roșii și atunci când această vitamină este deficitară, numărul de celule roșii din sânge va scădea de obicei. Când celulele roșii din sânge sunt scăzute, oxigenul nu circulă suficient, ducând la scăderea energiei, oboseală și paloare a pielii.

Pasul 2

Determinați dacă nivelurile de vitamina B lipsesc prin evaluarea apetitului. Nivelurile scăzute de vitamină B3, de asemenea cunoscute sub numele de niacină, pot determina o scădere a foametei. Această vitamină este importantă în metabolismul proteinelor și carbohidraților, precum și în circulația, producția de insulină și reglarea anumitor hormoni. Pe lângă lipsa poftei de mâncare, deficitul de niacină poate provoca leziuni la nivelul gurii, amețeală și dureri de cap.

Pasul 3

Verificați semne de iritabilitate, greață, acnee sau pierderea memoriei. Vitamina B9, mai bine cunoscută sub numele de acid folic, este o vitamină importantă care poate scădea în cazurile de alcoolism, malnutriție și chiar îmbătrânire. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, vizitați medicul dumneavoastră cât mai repede posibil, deoarece deficitul de acid folic poate duce la afecțiuni medicale grave, cum ar fi infertilitatea sau un risc crescut de ateroscleroză

Pasul 4

Evaluați simptomele sistemului nervos, inclusiv prezența confuziei, dificultăți de mers pe jos, crampe la picioare sau gâlhâire sau arsură la nivelul picioarelor și picioarelor - simptome care sunt asociate cu o deficiență de tiamină, vitală pentru funcționarea sistemului nervos și al creierului. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil dacă aveți oricare dintre aceste simptome; Dacă nu este corectată, deficitul de tiamină poate duce la comă și, eventual, la moarte.

Pasul 5

Vizitați medicul de îngrijire primară, care poate efectua teste pentru a verifica sau a elimina o deficiență a vitaminei B. Dacă sunteți deficitar, medicul dumneavoastră va prescrie fie un supliment de vitamina B, fie vă poate îndruma către un dietetician care poate recomanda alimente bogate în vitaminele B.

Avertizare

În timp ce ascultați corpul dvs. este o modalitate eficientă de a vă proteja împotriva bolilor și a bolilor, nu este niciodată o idee bună să auto-diagnosticați. Asigurați-vă că planificați o vizită la medicul de îngrijire primară dacă suspectați o deficiență a vitaminei B.