Cum să Jog pentru a câștiga greutate
Când faceți forță de antrenament, mușchii dvs. vor răspunde prin mărirea dimensiunii lor. Țesutul muscular are o densitate mai mare decât grăsimea și, prin urmare, masa musculară în creștere poate crește masa, chiar dacă arzi simultan grăsimea stocată. Ridicarea în greutate este optimă pentru antrenamentul muschilor, în timp ce jogging-ul este un exercițiu cardio și, prin urmare, nu vizează mușchii pentru creșterea optimă. Cu toate acestea, puteți schimba acest lucru prin efectuarea de intervale de sprint și de formare de forță în timpul jog.
O femeie alergă pe o cale oceanică. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Începeți jogging-ul cu o viteză mică până la moderată pentru a vă încălzi mușchii. Încălziți-vă cu cel puțin 10 minute.
Pasul 2
Opriți jogging-ul și continuați să mergeți înainte făcând lunges. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul prin îndoirea genunchiului stâng, până când se atinge aproape de sol. Ridică-te prin mutarea piciorului stâng lângă dreapta ta. Repetați cu piciorul stâng și continuați să vă deplasați înainte în timp ce faceți lunges. Faceți două-trei minute de lunges.
Pasul 3
Continuați jogging-ul cu viteză mică până la moderată timp de două minute. Acest lucru vă va ajuta să eliminați acidul lactic din mușchii dumneavoastră.
Pasul 4
Opriți jogging-ul și faceți squats timp de 60 de secunde. Stai cu picioarele latimea umărului și stai jos în timp ce ține brațele în fața ta. În plus, poți să-ți faci bombe sau bicepsuri cu brațele.
Pasul 5
Continuați jogging timp de două minute cu viteză mică sau moderată.
Pasul 6
Faceți un sprint rapid timp de 60 de secunde. Rulați cât de repede puteți și încercați să mențineți ritmul pentru tot 60 de secunde. Încetați și faceți jogging timp de un minut, apoi repetați sprintul pentru încă 60 de secunde.
Pasul 7
Încetați și faceți jog de două minute, apoi repetați pașii doi până la șapte încă de două ori.
Lucruri de care ai nevoie
Ceas de mână
Greutăți pentru încheietura mâinii (opțional)
Bacsis
Purtați greutăți pentru încheietura mâinii pentru intensificarea antrenamentului în partea superioară a corpului. Puteți adăuga, de asemenea, push-up-uri la antrenament dacă găsiți un loc pentru a le face. În plus, poți face push-up-uri și stai-up-uri odată ce ajungi acasă. Bea apă pentru a vă menține hidratat.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
