Cum să Jog în timp ce sunt gravide
Dacă sunteți alergător, sarcina nu trebuie să vă împiedice să vă bucurați de forma preferată de exerciții fizice. De fapt, Asociația americană a sarcinilor spune că femeile care se hrănesc în timpul sarcinii pot câștiga mai puțină greutate și au o muncă mai scurtă decât cele care nu sunt în vârstă. Cu toate acestea, trebuie să luați anumite precauții pentru a mânca în siguranță în timp ce sunteți însărcinată. Nu vă așteptați să faceți jogging cu aceeași intensitate pe care ați făcut-o înainte de a rămâne gravidă sau dacă vă puteți pune în pericol copilul și copilul dumneavoastră.
Pasul 1
Programați o întâlnire cu obstetricianul dvs. înainte de a alerga. De obicei, dacă ați fost alergător înainte de a rămâne gravidă, este bine să continuați. Jogging-ul pentru prima data in timpul sarcinii este mai putin sigur deoarece corpul tau nu este inca conditionat pentru exercitiu.
Pasul 2
Purtați haine de lucru confortabile și de susținere. Aveți nevoie de un sutien de susținere sportiv, deoarece sânii dumneavoastră probabil s-au umflat de când ați rămas însărcinată. Fibrele naturale care pot fi respirate vă pot ajuta să vă mențineți la răcoare și confortabile pe măsură ce faceți jog.
Pasul 3
Planificați un traseu mai scurt și mai puțin intens decât în mod normal. Nu numai că purtați greutate în plus, dar articulațiile dvs. au devenit mai slabe pe măsură ce sarcina a progresat din cauza unui hormon numit relaxin, care vă pregătește corpul pentru muncă. Spuneți întotdeauna cuiva când mergeți pentru o jogging și purtați un telefon mobil, astfel încât să puteți contacta pe cineva dacă ar trebui să începeți să aveți semne de avertizare cu privire la o problemă. Evitați să rulați în condiții meteorologice extreme, în special căldură, deoarece vă poate ridica temperatura internă a corpului la un nivel periculos. Dacă este prea cald, alerga în aer liber pe un treadmill.
Pasul 4
Aduceți apă cu dvs. și beți cel puțin 7 până la 10 oz. la fiecare 10-20 de minute. Deshidratarea poate afecta serios sarcina și poate provoca contracții, deci este vital să continuați să beți în timpul exercițiilor fizice. Băuturile sport și apa aromatizată pot, de asemenea, ajuta la reumplerea lichidului pierdut prin transpirație.
Pasul 5
Evaluați-vă corpul și nivelul de confort când alergați. Nu alerga niciodată atât de repede încât să fii obosit sau obosit. Dacă observați semne de avertizare, cum ar fi crampe, contracții, sângerări, descărcări vaginale, greață, senzație de lumină sau o schimbare bruscă a temperaturii corpului, opriți jogging-ul și contactați imediat medicul dumneavoastră obstetrician.
Pasul 6
Opriți jogging-ul dacă acesta vă sfătuiește obstetricianul. În timp ce jogging-ul poate fi un exercițiu sigur în timp ce este gravidă, se consideră un impact mare și poate provoca ocazional probleme. Puteți rămâne în formă cu alte exerciții, inclusiv mersul pe jos și înotul.
Lucruri de care ai nevoie
Sutienul sportului
Sticlă de apă
