Cum se face Jog în dimineața

Jogging-ul este unul dintre acele antrenamente versatile pe care le puteți face în orice moment al zilei și în aproape orice loc. Cu toate acestea, jogging-ul în dimineața necesită unii pași pregătitori pentru a vă asigura că vă maximizați antrenamentul și că vă simțiți energizați după aceea. În cele din urmă, endorfinele pe care le eliberați în timpul unei joguri de dimineață vă pot reduce senzația de stres, pot crea un sentiment de bunăstare și chiar funcționează ca un analgezic ușor. Dacă aveți îngrijorări medicale, vizitați medicul înainte de a pune în aplicare un nou regim de fitness.

Jogging-ul dimineața vă poate ridica starea de spirit. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Ridicați-vă suficient de devreme pentru a mânca un mic dejun și pentru a-l digera corect înainte de jogging. Permiteți cel puțin o oră de la terminarea mesei înainte de a alerga. Alimentele sănătoase pentru micul dejun, care vă pot energiza pe parcursul derulării, includ pâinea prăjită integrală, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucul neîndulcit, boabele sau o banană. Păstrați micul dejun mai mic și mai mic și veți putea să faceți mai repede.

Pasul 2

Încălziți-vă pentru jogging. Dimineața, trebuie să vă petreceți mai mult timp lubricând articulațiile și încălzindu-vă mușchii. Începeți cu o plimbare lentă, pompând brațele ridicate pentru a vă crește ritmul cardiac. Respirați profund, folosind pieptul și abdomenul. După aproximativ cinci minute, faceți niște rotații ușoare ale gleznei și genunchiului și se întind aripile.

Pasul 3

Selectați un bun traseu de jogging. Poate doriți să vă diferențiați traseul de la o zi la alta, dar ar trebui să fie întotdeauna unul care vă va ține departe de fumurile excesive de autobuze și de blocajul de trafic de la transportul de dimineață. Găsiți un parc sau o pistă în apropiere unde se convoacă alți joggers. Jogging în cartiere funcționează, de asemenea, dar stick la blocuri cu câini mai puțini. Scopul de a face jog de cel puțin 25 de minute, cinci zile pe săptămână.

Pasul 4

Ridicați ritmul cardiac cu provocări la joggingul dvs. de dimineață. Trageți parcul pentru o muncă consolidată. Combinați construirea musculară și exercițiile cardiovasculare, purtând greutăți ușoare la încheietura mâinii în timp ce alergați. Evitați utilizarea greutăților mai mari de 3 kg pentru a limita riscul de dureri musculare sau articulare. Direcționați diferite grupuri musculare, făcând bucle de biceps, creșteri ale umărului și extensii de triceps. Încercați un traseu cu o notă abruptă pentru a vă direcționa mușchii coapsei și gluteului.

Pasul 5

Bucură-te de joggingul tău. Încă mai arzi calorii în timp ce vă răcoriți, mai ales dacă faceți jog rapid sau faceți intervale de sprint care vă scot ritmul cardiac. Reduceți viteza la o plimbare plină de viață și încetiniți de acolo. Împingeți întregul corp cu o serie de salutări de soare yoga.

Bacsis

Bea apă înainte de a bea dimineața.