Cum să Jog în loc pentru a pierde în greutate

Jogging-ul în loc poate fi o modalitate eficientă de a arde calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate. Este mai ușor să faci decât jogging-ul în afara sau pe o banda de alergat, iar faptul că o poți face înăuntru - departe de căldura vară și de frig în timpul iernii - te poate ajuta să rămâi la asta ca o exercițiu de rutină. Dacă jogging-ul în loc este exercițiul de alegere, este important să faceți acest lucru la o intensitate care vă pompează inima. Dacă vă provocați, puteți arde mai mult de 500 de calorii pe oră.

Intrați în formă în timp ce faceți jogging. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Pasul 1

Încălziți-vă cu o lumină ușoară. Ridicați-vă picioarele la o distanță de doi centimetri de la sol, urcând de la picioare la picior. Dă-ți câteva îmbrățișări pentru a-ți încălzi corpul de sus.

Pasul 2

Mișcați brațele în timp ce faceți jog. Cu cât mutați mai mult corpul, cu atât mai multe calorii veți arde pe măsură ce lucrați. Angrenarea brațelor este o modalitate eficientă de a face ars.

Pasul 3

Ridicați genunchii mai sus pentru a crește ritmul cardiac. Dacă vreți să vă înălțați cu adevărat inima, puteți aduce genunchii în sus - coapsele trebuie să fie paralele cu solul.

Pasul 4

Măriți și viteza. Cu cât vă jogniți mai repede, cu atât mai intensă va fi antrenamentul.

Pasul 5

Perioade alternante de intensitate cu perioade de recuperare. Ar putea fi dificil să susținem fazele de intensitate mare pentru o lungă perioadă de timp, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să le faceți. Lucrează cât de tare poți pentru cât poți și apoi adu-l jos la o jogging mai ușor de recuperat.

Pasul 6

Includeți forțele de antrenament de forță în antrenamentul dvs. de jogging. Dezavantajul jogging-ului este acela că nu oferă aceleași beneficii pentru rezistență și construcție musculară pe care le-ați primi dacă ați alerga afară sau pe un banda de alergare cu înclinare. Asigurați-vă pentru acest lucru prin a face greutate corporală se mișcă ca squats, lunges și pushups în mijlocul antrenamentului.

Pasul 7

Creați un program de exerciții și respectați-l. Cu cât vă faceți mai des rutina de jogging, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă greutate. Asociația American Heart recomanda obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână pentru a vă menține greutatea - ar trebui să faceți mai mult dacă doriți să scăpați în greutate. Puteți combina jogging-ul cu alte tipuri de activități.

Bacsis

Purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă verifica ritmul cardiac pe măsură ce vă exercitați. Acest lucru vă va asigura că lucrați destul de greu pentru a pierde în greutate. Eliminați plictiseala prin jogging în timp ce urmăriți programele TV preferate.

Avertizare

Jogging în loc singur nu poate fi suficient pentru a vă face să pierdeți în greutate. Ar trebui să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.