Cum de a crește producția naturală de melatonină

Glanda pineală, adânc în creier, este responsabilă de producerea melatoninei, iar nivelurile adecvate de melatonină sunt necesare pentru un somn odihnitor. Organismul produce între 5 și 25 mcg de melatonină în fiecare noapte, conform cărții "Melatonină". Această cantitate scade odată cu vârsta, ceea ce poate duce la agitație și tulburări de somn. În timp ce puteți lua suplimente de melatonină, puteți, de asemenea, crește producția de melatonină prin mijloace naturale, deoarece există schimbări de stil de viață variate pe care le puteți face pentru a crește cantitatea de melatonină pe care organismul o produce.

Pasul 1

Creșteți cantitatea de lumină naturală la care sunteți expus, în special dimineața. Adăugați o plimbare de dimineață devreme la rutina dvs. imediat ce ieșiți din pat.

Pasul 2

Du-te la culcare destul de devreme pentru a dormi suficient. Starea târziu poate modifica producția de melatonină, făcându-vă somnolent în timpul zilei și mai atent mai târziu seara.

Pasul 3

Mănâncă alimente bogate în nutrienți niacinamidă, vitamina B-6, calciu și magneziu, sugerează autorii "melatoninei". Niacinamida se găsește în legume verzi, pește și carne roșie; vitamina B-6 este bogată în cereale fortificate, curcan, pui și banane; brânza, verdele cu frunze închise și laptele conțin calciu; și magneziu se găsește, de asemenea, în verde cu frunze închise, precum și în cerealele integrale și legume.

Pasul 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați medicamente care scad melatonina. Anumite medicamente, cum ar fi blocanții canalelor de calciu, producția de melatonină mai scăzută, notează autorii "melatoninei". Blocanții canalelor de calciu tratați angina pectorală, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni ale inimii, deci nu întrerupeți administrarea medicamentelor fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Pasul 5

Faceți față stresului. Utilizați exerciții fizice, yoga, meditație, jurnalizare sau altă metodă de reducere a stresului. Nivelurile ridicate de stres pot suprima producția de melatonină, în conformitate cu "Melatonina".

Bacsis

Cartea "Melatonină" menționează că fumatul poate reduce cantitatea de melatonină pe care o produce corpul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.