Cum de a vă mări saltul vertical pentru volei
Abilitatea de a sări înaltă este apreciată printre jucătorii de volei din cauza armelor ofensive și defensive pe care le adaugă arsenalului tău. Săriturile verticale sunt importante pentru a spori mingea, precum și pentru a apăra împotriva spițelor de la opoziția dvs. Pentru unii sportivi, un salt vertical superior este ceva cu care sunt înzestrați. Majoritatea trebuie să-l construiască și să-l perfecționeze ca orice altă abilitate atletică. Cu câteva exerciții și tehnici simple, puteți construi un salt vertical impresionant.
Pasul 1
Testați-vă abilitățile de sărituri. Așezați-vă lângă un perete exterior cu o cretă în mână. Săriți cât mai mult posibil, folosind creta pentru a marca peretele în cel mai înalt punct al sării. Găsiți înălțimea mărcii dvs. cu o bandă. La fiecare două săptămâni, retestați-vă pentru a vă evalua progresul.
Pasul 2
Construiți forța inferioară a corpului cu pregătire de rezistență. Utilizați exerciții cum ar fi presa piciorului, învârtirea de viteză și ghemuirea care imită mișcarea de mișcare a corpului inferior. Antrenați cu greutăți moderate grele pentru a vă îmbunătăți puterea. Selectați greutăți care vă permit să faceți nu mai mult de 10 repetări pe set, dar nu mai puțin de 5. Nu de formare de rezistență pentru corpul inferior o dată pe săptămână.
Pasul 3
Exercitarea puterii explozive cu salturi de adâncime. Începeți prin a sta pe o platformă sau bancă cu o înălțime de doi metri. Urmați-vă de pe platformă, cu ambele picioare simultan. Pe măsură ce vă aterizați, împăturiți-vă și îndreptați rapid direcția într-un salt. Utilizați impulsul pe care l-ați câștigat săriți de pe platformă pentru a vă propulsa cât mai mult posibil. Săriturile de adânc învață mușchii să se contracte mai repede.
Pasul 4
Aflați cum să utilizați brațele pentru a genera mai multă forță. Pe măsură ce vă așezați înainte de salt, aruncați cu putere brațele jos. Pe măsură ce vă întoarceți direcția, mișcați brațele înapoi cât mai repede posibil. Când atingi punctul cel mai înalt al săritului, mâinile tale vor fi în poziția perfectă pentru a bloca spikele de la echipa adversă.
Pasul 5
Îmbunătățiți serviciul dvs. cu saltul vertical în trei pași. Practicați-vă cu o linie pe podea pentru a imita liniile de pe teren. Porniți de la aproximativ 15 metri de linie. Luați trei pași spre linie și decolați de pe ambele picioare, sărind cât mai mult posibil. Folosește-ți brațul pentru a te ajuta. Asigurați-vă că nu traversați linia înainte de salt, ceea ce ar reprezenta o încălcare a normelor într-o situație de joc.
Lucruri de care ai nevoie
Cretă
Ruletă
Bacsis
Îmbunătățirile semnificative necesită timp. Fiți consistenți și veți vedea rezultatele.
Avertizare
Începeți o nouă antrenament încet pentru a reduce riscul de leziuni ale mușchilor și articulațiilor.
