Cum să creșteți consumul de oxigen al organismului

Creșterea aportului de oxigen al corpului necesită schimbarea adâncimii, mai degrabă decât a ratei fiecărei respirații. Deși procesul de respirație este unul peste care aveți puțin control, tehnicile pe care le utilizați pentru a realiza fiecare respirație sunt bine sub controlul dumneavoastră. Învățarea și adoptarea unor tehnici corecte de respirație servesc la creșterea aportului de oxigen al corpului și, potrivit Asociației Medicale Americane, este una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja sănătatea fizică și emoțională.

Primii pasi

Pasul 1

Închide gura. Începeți să respirați prin nas. Toate mecanismele care asigură un echilibru adecvat între absorbția oxigenului și expulzarea dioxidului de carbon sunt în nas. Respirația din gură creează un tip diferit de model de respirație care afectează acest echilibru prin scăderea consumului de oxigen și eliberarea prea rapidă a dioxidului de carbon, în timp ce respirația nasului promovează un model de respirație mai profund și mai lent, care mărește aportul de oxigen.

Pasul 2

Practicați respirația corectă. Fa acest lucru până devine un obicei. Când respirați în mod corespunzător, respirați prin nas, iar pieptul și abdomenul se mișcă unison. Dacă doar pieptul se mișcă, respirați prea puțin și oxigenul nu ajunge în zona pulmonară inferioară.

Pasul 3

Exercițiu. Acest lucru vă va întări mușchii de bază și vă va îmbunătăți postura. Poziția slabă inhibă fluxul liber de oxigen și afectează nivelurile de oxigen din sânge. Programul exercițiilor de construire a posturii trebuie să fie compus dintr-o combinație de exerciții. Acestea includ aerobica cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul pentru exerciții generale de fitness și postură care vizează mușchii trunchiului, crescând puterea musculară până la un nivel în care muschii din spate sunt cu aproximativ 30% mai puternici decât muschii abdominali, potrivit Spine-Universe.com.

Respirația relaxantă

Pasul 1

Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe podea, la o distanță de aproximativ 8 centimetri. Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept.

Pasul 2

Inspirați și ieșiți prin nas, încet și adânc, astfel încât aerul pe care îl inspirați vă atinge abdomenul. Continuați să respirați în acest fel până când vă simțiți că începeți să vă relaxați.

Pasul 3

Zâmbiți ușor și inspirați prin nas și prin gură, luând respirații lungi, lente și adânci de fiecare dată. Repetați această tehnică de respirație timp de aproximativ cinci minute pentru a crește nivelul de oxigen din sânge și pentru a vă relaxa corpul.