Cum de a crește calorii pentru a pierde în greutate

Modul de înfometare apare atunci când mâncați prea puțin. Atunci când reduceți numărul total de calorii contorizați prea mult, corpul dumneavoastră economisește efectiv tot ceea ce mâncați, cauzând pierderea în greutate pentru a opri sau încetini considerabil. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să mâncați mai mult. În timp ce acest lucru poate părea contradictoriu, consumul de alimente menține metabolismul dvs. și va accelera efectiv rata la care veți pierde în greutate.

Femeie cu laptop și un calculator (Imagine: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Utilizați un calculator de calorii ca cel disponibil pe site-ul Web gratuit Dieting pentru a estima cât de mult ar trebui să mâncați. La nivel de exercițiu, alegeți rata metabolică bazală. Numărul pe care îl obțineți este rezultatul cantității minime de calorii pe care ar trebui să o consumați pentru a vă menține corpul la capacitate maximă. Obiectivul dvs. este să vă asigurați că nu sunteți sub minimul respectiv.

Pasul 2

Utilizați o bază de date cu produse alimentare sau un jurnal de produse alimentare online pentru a urmări caloriile și pentru a vă asigura că consumați minimul necesar. Cele mai multe baze de date vă permit să căutați alimentele pe care le consumați în mod normal, astfel încât să puteți urmări consumul de calorii consumate. Puteți să țineți un notebook cu aportul alimentar sau să căutați un jurnal online pentru a introduce informațiile.

Pasul 3

Creșterea numărului de calorii dacă ați mâncat prea puțin. Adăugați alimente care oferă calorii, dar și substanțe nutritive. De exemplu, untul de arahide oferă grăsimi sănătoase (nesaturate) și este o opțiune mai bună decât carnea roșie sau lactația plină. Fructele oferă mai multe calorii decât legumele, deci asigurați-vă că fac parte din dieta dvs..

Pasul 4

Asigurați-vă că nu renunțați la mese. Mancatul păstrează frecvent metabolismul, funcționând la viteză maximă. Mâncarea frecventă, de asemenea, controlează pofta, astfel încât, în timp ce veți mânca mai mult, veți avea și mai puține șanse să vă bucurați de gustări proaspete, bogate în grăsimi, care pot funcționa împotriva dvs. când încercați să scăpați. Ca regulă generală, vizează mâncarea la fiecare trei până la patru ore.

Pasul 5

Creșteți consumul de alimente dacă începeți un program de exerciții fizice. Rata metabolică bazală se aplică unei persoane sedentare, deci, dacă lucrați în mod regulat, va trebui să mâncați mai mult pentru a preveni corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare. Puteți utiliza același calculator pentru a stabili cât este cantitatea minimă pe care ar trebui să o consumați în funcție de cât de mult și de cât de des vă exercitați.