Cum să măriți consumul de calorii după o dietă

Dacă ați pierdut cu succes greutatea, puteți fi preocupat de recâștigarea greutății. Aveți dreptate să fiți preocupați, așa cum spune Traci Mann, autorul studiului din 2007, publicat în jurnalul psiholog american, între una și două treimi dintre persoanele care recuperează dieta greutatea pe care au pierdut-o și mai mult. Odată ce ați atins greutatea țintă, sarcina nu sa terminat. Tocmai ați intrat într-o nouă fază a stilului dumneavoastră de viață sănătos - faza de întreținere. Treceți cu atenție pe măsură ce învățați cum să adăugați doar calorii suficient pentru a opri pierderea în greutate, dar nu atât de multe ca să câștigi în greutate.

Mențineți ornamentele, figura nouă, consumând cantitatea potrivită de calorii. (Imagine: demaerre / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Așteptați cel puțin două săptămâni după ce ați atins obiectivul înainte de a vă ajusta nivelul de calorii. Utilizați aceste două săptămâni pentru a vă stabili greutatea nouă și pentru a vedea dacă încă pierdeți în greutate. Te cântărești în fiecare zi și scrii greutatea. Continuați să scrieți sau să urmăriți caloriile, astfel încât să știți cât de multe calorii consumați în prezent. Un studiu realizat în 2007, condus de Meghan L. Butryn de la Universitatea Drexel și publicat în jurnalul Obezitate, a studiat succesul pe termen lung al întreținerii membrilor Registrului Național de Control al Greutății. Ea și colegii ei au descoperit că participanții care au oprit cântărirea după ce au ajuns la întreținere, au prezentat frecvent o creștere a greutății.

Pasul 2

Adăugați 100 de calorii pe zi în a treia săptămână după ce ați atins greutatea țintă. Concentrați-vă pe adăugarea de calorii sănătoase, cum ar fi un măr și o jumătate de uncie de brânză. O sută de calorii nu sunt prea multe alimente, deci măsurați, cântăriți și citiți etichetele pentru a vă asigura că nu adăugați prea multe calorii la o dată. Mănâncă o bucată de pâine suplimentară cu cină și cinci biscuiți cu prânzul. Continuați să vă cântăriți zilnic. După cum explică Institutul Național de Sănătate, dacă luați mai multe calorii sau mai multă energie decât aveți nevoie, veți câștiga greutate.

Pasul 3

Continuați a patra săptămână prin examinarea graficului zilnic de greutate. Dacă pierdeți o cantitate mică de greutate, puteți fi siguri că sunteți aproape de a găsi punctul de echilibru. Dacă vă mențineți greutatea în săptămâna a treia, nu adăugați mai multe calorii. Dacă pierdeți, adăugați încă 100 de calorii. Mananca o gustare de granola si stafide, o jumatate de ceasca de paste cu cina sau un sandwich intreg, mai degraba decat o jumatate sau oa doua pompa de cereale.

Pasul 4

Continuați să adăugați 100 de calorii pe săptămână până când nu pierdeți sau câștigați în greutate. Pentru a evita problema obișnuită de recâștigare a greutății pierdute, fiți atenți în privința consumului de alimente până când simțiți că noul dvs. mod de a mânca este ceva ce puteți continua pentru totdeauna. Dr. David A. Kessler, autorul cărții "Sfârșitul supraalimentării", își încheie cartea spunând că trebuie să vă controlați emotiile și gândurile care înconjoară alimentele pentru a menține o greutate sănătoasă.

Pasul 5

Reglați aportul caloric în săptămânile și luni după succesul în scădere în greutate pe baza monitorizării greutății și a nivelului de activitate fizică. Dacă începi să exerciți sau să-ți exerciți mai mult după ce atingi greutatea ta, adaugă câteva calorii pe zi. Dacă cântărați 160 de kilograme și umblați timp de 30 de minute, ardeți aproximativ 90 de calorii, potrivit MayoClinic. Adăugați între 50 și 90 de calorii pentru caloriile zilnice de întreținere și urmăriți-vă greutatea pentru semne de stabilitate. Taiați-vă caloriile dacă opriți exercitarea sau modificați cantitatea de exerciții pe care o faceți.

Bacsis

Continuați să vă întâlniți cu un grup de asistență după ce ați atins greutatea obiectivului.

Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă țină răspunzător în timpul primului an de întreținere.

Donează haine care nu te mai potrivesc.

Încercați rețete noi și învățați cum să se ocupe de mesele restaurantului.

Avertizare

Consultați-vă cu un medic dacă nu vă puteți menține pierderea în greutate.