Cum de a crește IMC

Indicele de masa corporala, sau IMC, este o modalitate de a spune daca esti la o greutate sanatoasa pentru inaltimea ta. Deși majoritatea oamenilor sunt preocupați de un IMC prea mare și de modul în care acesta ar putea afecta sănătatea, dacă IMC este prea mic, este posibil să fiți în pericol și pentru problemele de sănătate. Creșterea IMC, astfel încât să vă încadrați în parametrii normali nu numai că vă ajută să arăți mai bine, dar și să vă simțiți mai bine. Dacă ați încercat să efectuați modificări în dieta dvs., dar totuși aveți probleme în a câștiga greutate, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de a vă crește BMI.

Măriți-vă IMC-ul cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi bananele, iaurtul și cerealele. (Imagine: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Estimarea IMC-ului

Începeți călătoria dvs. de fitness prin măsurarea indicelui de inimă inițial, astfel încât să vă dați seama cât de multă greutate trebuie să câștigați. Calculați BMI utilizând un calculator online sau urmați această ecuație: BMI = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.

Dacă sunteți subponderală, cu un IMC de 18,5 sau mai mic, este posibil să fiți mai susceptibili la boli și să faceți mai mult timp pentru a vă reface. Un IMC scăzut poate crește, de asemenea, riscul de probleme respiratorii și digestive, cancer și osteoporoză. Scopul pentru un IMC sănătos, care este între 18,5 și 24,9.

Dacă aveți 5 metri, înălțimea de 6 cm și cântărați 110 de lire sterline, de exemplu, calculați-vă IMC astfel: (110 lbs / 66 inches x 66 inches) x 703 = 17.8. Pentru a ajunge la un IMC sănătos de 19,0, ar trebui să câștigi aproximativ 8 lire sterline.

Adăugați calorii pentru a mări BMI

Mananca mai multe calorii decât corpul tau are nevoie pentru a creste greutatea ta, care, la rândul tău, mărește BMI-ul. În timp ce ecuația pentru scăderea în greutate este destul de simplă, factorii aflați în afara controlului dvs. - cum ar fi genetica dvs. - fac din ea un pic mai dificil să vă estimați nevoile de creștere în greutate.

Cunoașterea numărului de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală este un loc bun pentru a începe, mai ales dacă pierdeți în greutate. Pentru femei, estimările variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi. Pentru a obține 1/2 la 1 lire saptamana, adaugati 250-500 de calorii la nevoile estimate. Astfel, pentru creșterea în greutate, femeile au nevoie, în general, de la 1.850 la 2.900 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.250-3.500 de calorii.

Unii oameni ar putea avea nevoie să adauge mai multe calorii pentru a câștiga în greutate. Urmăriți cu atenție aportul și greutatea dvs. pentru a vă ajusta calorii în sus sau în jos, după cum este necesar, pentru a vă crește BMI.

Creșteți-vă IMC-ul cu alimente sănătoase

În timp ce din punct de vedere tehnic puteți obține calorii suplimentare din orice alimente, cel mai bun pariu este să vă mențineți cu o varietate de alimente bogate în nutrienți întregi în timp ce lucrați la ridicarea IMC-ului. Alimente bogate în substanțe nutritive și bogate în calorii includ orez brun, granola, cereale de tărâțe de stafide, banane, caise uscate, avocado, cartofi dulci, mazare, iaurt, lapte și pește gras cum ar fi somonul și tonul, tofu, fasole, carne, nuci și semințe.

Oferiți alimentelor pe care le consumați un pic de creștere a caloriilor prin intermediul unor suplimente cu calorii ridicate, cum ar fi laptele uscat, untul sau brânza fără grăsimi. Adăugați lapte praf uscat la supă și cereale fierbinți. Gatiti carne, cereale si legume in ulei si adaugati branza la sandwich-uri, salate sau cartofi.

Adăugați Greutate musculară

În timp ce o parte din greutatea pe care o veți câștiga atunci când vă creșteți IMC va proveni din grăsime, asigurați-vă că o parte din câștig provine din mușchi pentru a crește sentimentul de bunăstare. Transportarea prea multor grăsimi corporale vă pune la același risc pentru boala legată de obezitate ca fiind supraponderală, chiar dacă sunteți la un IMC sănătos. Formarea regulată a forței este necesară pentru a promova câștigurile musculare. Un program bun de construire a mușchilor include un exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi, abs, piept, picioare, umeri, brațe și spate, realizat de două până la trei ori, fiecare set conținând patru până la opt repetări. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura siguranța.