Cum să obțineți disciplina pentru a pierde din greutate

Dacă scăderea în greutate ar fi ușoară, nimeni nu ar fi supraponderal. Mulți oameni încearcă și nu reușesc în fiecare an să vărce kilograme în plus; potrivit Fundației pentru Informații Alimentare Internaționale, un procent de 69% din cetățenii americani încearcă să piardă în greutate sau să-l șteargă. Dacă sunteți unul dintre ei, ați putea găsi că începeți motivat, doar pentru a vedea voința voastră decolorare atunci când vă înfometați sau obosiți. Găsirea disciplinei pentru a pierde în greutate necesită efort concentrat, continuu, dar este posibil.

Efectuarea alegerilor corecte poate fi dificilă. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un control, inclusiv sânge. Discutați despre îngrijorările legate de greutate și întrebați cum vă afectează greutatea dumneavoastră sănătatea. Învățați că sunteți prediabetic sau că aveți colesterol ridicat sau tensiunea arterială poate fi verificarea realității pe care trebuie să vă începeți regimul de pierdere în greutate. Cereți o trimitere la un dietetician sau nutriționist dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face un plan de alimentație sănătoasă.

Pasul 2

Stabiliți un obiectiv și plasați mementouri pentru acest obiectiv în locuri vizibile. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme, scrieți acel obiectiv - și pașii pe care îi veți lua pentru ao realiza - pe o bucată de hârtie și legați-o în frigider. Puneți-o pe alta la oglinda în baie. Efectuați un fișier imagine cu obiectivele dvs. și utilizați-l ca ecran desktop pentru calculator sau pentru smartphone. Cele mai multe mementouri vizuale pe care le oferiți pe parcursul zilei, cu atât mai greu trebuie să le ignorați.

Pasul 3

Faceți un plan de exerciții fizic concret, în loc să vă spuneți doar că trebuie să lucrați. Programați o dată de exercițiu regulat cu un prieten, un membru al familiei sau un antrenor personal. Înscrieți-vă pentru o clasă de exerciții; dacă ați plătit pentru sesiuni, aceasta este o motivație suplimentară pentru a participa.

Pasul 4

Declarați-vă intențiile în mod public pe o pagină de social media sau blog. Prietenii de pe social media sau comentatorii blog-urilor pot fi motivați puternici atunci când nu doriți să lucrați sau atunci când doriți să vă bingeți de junk food. Publicați-vă planul de antrenament pentru o zi pe pagina dvs. de social media imediat ce vă treziți și spuneți-le prietenilor dvs. să comenteze starea dvs. pe parcursul zilei, întrebând dacă ați urmat.

Pasul 5

Concurează cu cineva. Faceți un pariu cu un membru al familiei sau cu un prieten și setați mizele suficient de mari încât să nu pierdeți. De exemplu, dacă nu vă exercitați timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, trebuie să faceți felurile de mâncare timp de o lună, să luați concurentul într-o vacanță în week-end sau - cel mai bun motivator al tuturor - să-i dați bani.

Pasul 6

Angajați-vă în cel puțin cinci minute de exerciții fizice în fiecare zi. Nu vrei să mergi la sala de sport? Amenda. Jog în loc pentru cinci minute în sufragerie, mergeți la o plimbare de cinci minute sau puneți cântecul preferat și dansați energic până se termină. Construiți un obicei de exercițiu zilnic, chiar dacă timpul pe care îl puneți pare neglijabil. Forțându-vă să faceți ceea ce este bun pentru dvs., chiar și pentru câteva minute, construiți un sentiment de măiestrie asupra obiceiurilor proaste și a inerției.

Pasul 7

Stați într-un loc liniștit și meditați. Respirati profund si calmati mintea in timp ce vizualizati obiectivele. Programați o sesiune de meditație scurtă în fiecare zi pentru a vă verifica cu dvs., pentru a vă liniști mintea de curse și a vă reorienta atenția asupra a ceea ce doriți cu adevărat.

Pasul 8

Consultați un terapeut. Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, este posibil să aveți probleme psihologice mai profunde care să vă țină înapoi. Consilierea, în special terapia comportamentală, vă poate ajuta să învățați modalități noi și mai bune de abordare a obiectivelor.