Cum să obțineți puterea și tenul

Excesul de greutate corporală este mai mult decât o problemă cosmetică - contribuie, de asemenea, la afecțiuni medicale grave, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral și diabetul zaharat. Greutatea în exces poate, de asemenea, să interfereze cu activitățile și mișcările zilnice, determinând slăbirea muschilor de la neutilizare. Din fericire, există o varietate de metode și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să pierdeți greutatea și să deveniți puternici și slabi.

O femeie puternică, slabă, trecând pe scări lângă un lac. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Numără calorii. Trebuie să reduceți consumul caloric cu 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală. Tăiați 500-1000 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde între 1 și 2 kilograme în fiecare săptămână, o rată sănătoasă de scădere în greutate.

Pasul 2

Consumați o varietate de alimente pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, pentru a crește aportul de fibre. Fibra vă ajută să vă umpleți, reducând foamea în timpul dietei. Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne slabă pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate.

Pasul 3

Faceți exerciții de intensitate moderată cardio timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile în fiecare săptămână sau cardio de intensitate ridicată timp de 75 de minute în fiecare săptămână. Exercițiile aerobice - cum ar fi mersul pe jos, jogging, dans și înot - oferă exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii și pentru a vă ajuta să piardă în greutate. O persoană de 160 de kilograme poate arde de la 200 la mai mult de 300 de calorii pe oră în timp ce merge. O persoană de 240 de lire sterge de la 300 la 470 de calorii în timpul unei ore de mers pe jos, în funcție de viteza de mers pe jos.

Pasul 4

Forța de tren care utilizează greutatea corporală sau un set de greutăți libere de cel puțin două ori pe săptămână. Lucrați toate grupurile importante de mușchi - spate, umeri, piept, brațe, abdomen, fese, coapse și viței. Permiteți cel puțin 24 de ore între antrenamente pentru un grup muscular.

Pasul 5

Așteptați un regres - modificările stilului de viață necesare pentru scăderea în greutate pot fi dificile. Nu renunta, incepeti a doua zi, amintiti-va ca schimbarea nu se intampla odata.

Bacsis

Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe o dietă cu pierdere în greutate sau un program de exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți obiective adecvate vârstei și tipului corpului dumneavoastră.

Avertizare

Redbook avertizează că stresul poate face mai dificilă scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează hormoni, cum ar fi cortizolul, care poate încetini metabolismul și crește pofta de mâncare. Pentru a combate acest lucru, găsiți modalități de reducere a stresului în fiecare zi. Luați în considerare o baie cu bule, citiți o carte bună, ascultați muzica preferată sau faceți yoga.