Cum să obțineți umeri mai mici
Umerii largi prezintă provocări de modă și te pot face să te simți conștient de sine, dar dimensiunea umerilor tăi se bazează pe genetică. Dacă nu sunteți supraponderali, scăderea umerilor este aproape imposibilă. Chiar dacă pierdeți greutatea și corpul se micșorează, forma triunghiului inversat al trunchiului va rămâne pentru că pierdeți proporțional greutatea. Nu puteți exercita o anumită parte a corpului. Odată ce vă aflați la o greutate sănătoasă, creați iluzia umerilor mai mici, subliniind alte părți ale corpului cu dezvoltarea musculară și îmbrăcămintea.
Închis de umărul femeii. (Imagine: Imagine / DigitalVision / Getty Images)Instruirea la fața locului este un mit
Nu puteți face un corp corporal mai mic, fie că este vorba de abdomen, picioare sau fund, exercitându-l sau mâncând anumite alimente. Grăsimile care acoperă mușchii și oasele nu se topesc când lucrați în zonă. Un studiu publicat într-o ediție din 2013 a Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare a arătat că participanții care au făcut până la 1.000 de picioare pe o picior de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni nu au cunoscut nici o schimbare în grăsimea pe acel picior comparativ cu cea care nu era nu a fost exersat. Acest studiu confirmat publicat într-o ediție din 1971 a Annals of Internal Medicine, care arată că armele dominante puternice, folosite frecvent de către jucători, nu au grăsimi subcutanate mai puțin decât armele lor nondominante.
Corpul tău utilizează grăsimi pentru energie, dar numai atunci când a fost transformat în glicerol și acizi grași liberi care circulă în fluxul sanguin. În cazul în care în organismul dumneavoastră grăsimea este defalcată și metabolizată la un moment dat variază. Este dependentă de modul genetic în care corpul dvs. stochează și își pierde grăsimea. Nu vă puteți îndruma corpul pentru a îndepărta grăsimea din umeri.
Un machiaj de țesut de umăr
Umerii nu sunt de obicei un loc în care depozitați o mulțime de țesuturi grase. Ele sunt alcătuite în principal din oase, care au o dimensiune determinată genetic, precum și țesutul conjunctiv și mușchiul. Unele grăsimi subcutanate se află chiar sub piele, iar atunci când pierdeți în greutate, aceasta poate ajuta umerii să se reducă la dimensiune împreună cu restul corpului.
Construiți umerii largi prin creșterea țesutului muscular cu mișcări cum ar fi creșteri laterale ale umărului, prese militare, împingeri, ridicări ale brațelor din față și fluturi deltoide din spate. Dacă ați construit o mulțime de mase musculare în umerii dvs., aceasta va atrofia dacă schimbați programul de antrenament pentru a ridica greutăți mai ușoare și mai puțin frecvent. Nu treceți prin antrenamentele corpului superior din cauza fricii de a vă face mai mari umerii. Sănătatea generală a corpului vă impune să forțați toate grupurile importante de mușchi, inclusiv pieptul, umerii și spatele, cel puțin de două ori pe săptămână, cu un set de opt până la 12 repetări.
Dacă nu grenați în greutate și aveți o greutate sănătoasă, mărimea umerilor nu se datorează masei musculare extinse sau țesutului adipos, ci structurii osoase din partea superioară a corpului. Nu poți să-ți schimbi oasele.
Pierdere în greutate pentru umeri mai mici
Dacă aveți nevoie să pierdeți grăsimea pentru a vă ajuta să vă acoperiți umerii împreună cu restul corpului, adoptați un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, împreună cu un exercițiu cardiovascular obișnuit. Determinați consumul dvs. zilnic de calorii utilizând un calculator online care ia în considerare dimensiunea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Apoi, creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, consumând mai puțin și deplasându-vă mai mult; acest deficit zilnic vă ajută să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
O modalitate simplă de a curăța calorii este să vă reduceți consumul de băuturi răcoritoare zaharoase și boabe rafinate, cum ar fi pâine albă sau paste făinoase. Aceste alimente oferă o valoare nutritivă mică și multe calorii suplimentare. Proiectați-vă mesele și gustările, astfel încât acestea să conțină porțiuni moderate de proteine slabe, cereale integrale și legume în schimb. Alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și fructe cu coajă lemnoasă ca gustări în loc de alimente prelucrate.
Creați iluzia umerilor mai mici
Ceea ce purtați poate accentua umerii largi - în special rochiile și topurile fără bretele. Omiteți blazerele foarte bine montate care trag pe spate sau cele cu tampoane umăr. Purtarea unei fuste sau a unei rochii cu o talie roșie, atrage atenția asupra lățimii umerilor. Optați, în schimb, pentru tancuri cu curele largi și cămăși cu ghearele cu scoop sau V. Acestea vă descompun corpul superior, astfel încât acesta pare mai puțin lărgit. Fustele complete și pantalonii cu picior larg dau corpului dvs. un aspect proporțional.
Din punct de vedere fizic, puteți face puțin pentru a schimba forma triunghiului inversat al corpului superior. Dar, vă puteți concentra pe construirea musculaturii și a definiției în corpul inferior, astfel încât să vă echilibreze fizicul. Ca parte a planului dvs. de antrenament cuprinzător, efectuați exerciții cum ar fi squats, deadlifts, step ups și lunges pentru a construi mușchii în picioare și în spate. Când umpleți această zonă cu o masă musculară sănătoasă, creați un corp fizic solid, astfel încât umerii dumneavoastră să nu pară neechilibrați.
