Cum sa scapi de roti de grasime si piele slaba pe abdomen
role de grăsime și piele flasca pe abdomen poate provoca o scadere a nivelului de încredere, mai ales când ai o ocazie de costume de baie, care poartă vine. Pentru a face lucrurile și mai rele, cercetările au arătat că persoanele care transporta greutatea lor in plus in jurul taliei lor, au cel mai mare risc de toate de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale si alte probleme care apar din arterele înfundate, călite în conformitate cu Universitatea din Michigan. Pierdeți rolele, vă îmbunătățiți sănătatea și vă aplatizați burta, făcând corect ajustările stilului de viață.
O femeie îi ține stomacul. (Imagine: Arttanja / iStock / Getty Images)Pasul 1
Fiți mai stricți cu obiceiurile alimentare. Evitați linii de bufet, nopți cu consum de mâncare și alimente care sunt încărcate cu grăsimi și calorii. Stick cu alimente care conțin un conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi carne slabă, fructe și legume proaspete, cereale integrale, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2
Schimbați toate băuturile cu conținut ridicat de calorii din dieta dvs. cu apă. Nu numai că apa nu are calorii, dar hidratează și corpul. Beți-l și cu mesele, pentru a vă umple stomacul.
Pasul 3
Includeți exerciții cardiovasculare în rutina săptămânală. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio pentru pierderea în greutate. Executam orice tip de cardio pentru acest interval de timp, care va primi ritmul cardiac ridicat, cum ar fi ciclismul de interior, de formare eliptice, alergare, kickboxing, aerobic de dans sau înot. Lucrați trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive.
Pasul 4
Ridicați greutățile pentru a se împacheta pe masa musculară activă metabolic. Muschiul arde o cantitate mare de calorii în timp ce stați liniștit, ceea ce duce la pierderea mai rapidă a greutății în abdomen. Faceți exerciții precum prese de piept, prese de umăr, loviți cu viteză, scufundări și scaune. Toate aceste exerciții lucrează muschii dvs. majori și vă forțează să vă contractați abs. Scopul pentru opt până la 12 repetări, face trei-cinci seturi și de a lucra trei zile pe săptămână în zile noncardio.
Pasul 5
Efectuați exerciții dedicate ab cu rezistență suplimentară. De exemplu, efectuați abaterile de stabilitate în timp ce țineți o placă de greutate direct deasupra pieptului. Urmați același model cu creșteri ale picioarelor, abdomene cu declin invers, răsturnări rusești și abdomene de bicicletă. Împingeți greutățile gleznei la picioarele inferioare pentru a crește rezistența cu exercițiile de ridicare a picioarelor. Scopul pentru 12 - 15 repetari, face trei sau patru seturi și de lucru abs dvs. trei zile pe săptămână după sesiunile cardio.
Pasul 6
Stați pe o minge de stabilitate la locul de muncă. Se amestecă în exerciții ab în timpul zilei, cum ar fi abdomene, scânduri și cercuri așezate. Găsiți alte modalități de a încorpora mai mult exerciții fizice și în ziua dvs., cum ar fi atingerea picioarelor, în picioare pe un picior în timp ce vorbiți la telefon și folosind baie pe podea de deasupra dvs..
Pasul 7
Implementați obiceiuri de dormit mai bune în viața voastră. Imposibilitatea de a obține un somn plin poate duce la creșterea în greutate sau compromite efectele benefice ale unei diete calorii reduse cu substanța grasă corporală totală, potrivit site-ului Reuter. Urmăriți cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a împiedica acest lucru.
Lucruri de care ai nevoie
Plăcuță de greutate
Bile de stabilitate
Greutăți glezne
Bacsis
Când sunt lipsite de somn, hormoni de control foamea corpului tau devin din echilibru și aveți tendința de a mânca prea mult în timpul zilei.
