Cum sa scapi de grasime sub piept
Depozitele grase din orice parte a corpului nu sunt chiar ideale, dar acumularea de grăsimi sub sânii dvs. poate face dificilă găsirea tinuților potriviți pentru figura dvs. Nu căutați rezultate cu îmbrăcăminte de slăbire - în schimb, loviți-vă în sală și începeți să vă exersați pentru a vă arde grăsimea. Nu este posibil să ardeți doar grăsimile sub sânii dvs., dar dedicația unei rutine de antrenament regulat va duce la pierderea de grăsime în întregul corp.
Femeie jogging (Imagine: AID / a.collectionRF / amana imagini / Getty Images)Pasul 1
Creșteți antrenamentul săptămânal de aerobic pentru a ajunge la 300 de minute de exerciții fizice moderate sau 150 de minute de exerciții fizice viguroase. Exercițiul aerobic vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a crea deficitul de calorii necesar pentru a începe să pierdeți grăsimea sub sânii dumneavoastră. Plimbările, pasul aerobic, joggingul, înotul, ciclismul și coarda de sărituri sunt toate exerciții eficiente pentru a scăpa de grăsime, potrivit Clinicii Cleveland.
Pasul 2
Ridicați greutăți sau efectuați exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână pentru a vă întări mușchii, pentru a îmbunătăți sănătatea globală și a crește metabolismul. Nu vă axați exclusiv pe piept sau pe mușchii torsului în timp ce încercați să ardeți grăsimea sub sânii dvs.; Întotdeauna întăriți grupele principale de mușchi în mod egal. O strategie eficientă este să vizați anumite mușchi în timpul unui antrenament și alți mușchi în timpul unui antrenament ulterior, notează ExRx.net.
Pentru a efectua o apăsare piept cu o mașină de pârghie, de exemplu, setați greutatea dorită și stați pe scaun cu spatele apăsat pe restul. Luați mânerele cu o prindere și, în timp ce expirați, îndreptați brațele și împingeți mânerele departe de dvs. Inhalați și întoarceți mânerele în poziția lor inițială. Completați trei seturi de câte 10 repetări ale acestui exercițiu. Pentru a executa o fugă, stați drept, îndoiți-vă brațele și legați-vă degetele în spatele gâtului. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng, aterizați mai întâi pe călcâiul dvs. Îndoiți-vă genunchii și șoldurile pentru a vă coborî corpul până când genunchiul drept aproape atinge podeaua. Îndreptați piciorul stâng pentru a vă întoarce corpul în poziția de pornire, apoi repetați exercițiul, făcând pasul drept înainte. Efectuați trei seturi de câte 10 repetări ale acestui exercițiu cu fiecare picior.
Pasul 3
Consumați mai puține calorii pentru a scădea aportul zilnic de calorii. Dieta și exercițiile fizice merg de multe ori în mână atunci când aveți un obiectiv de pierdere a grăsimilor. Numărul exact de calorii prin care să vă reduceți dieta variază în funcție de mai mulți factori, dar alegerea sănătoasă vă poate ajuta să ardeți grăsime. Aceste opțiuni includ limitarea consumului de sodă, grăsimi trans și alcool, în timp ce creșteți consumul de legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, raportează Consiliul American privind exercițiile.
Bacsis
Fiți răbdători în timp ce lucrați în scopul de a vă pierde grăsimea sub sânii voștri. Pierderea de grăsime nu este imediată; dat fiind că un obiectiv rezonabil de pierdere a grăsimii este unul până la doi kilograme pe săptămână, s-ar putea să vă ducă câteva săptămâni pentru a observa o reducere a cantității de grăsimi sub piept.
Avertizare
Vorbiți medicului înainte de a efectua modificări semnificative ale exercițiilor fizice sau ale dietei.
