Cum sa scapi de burta pentru barbati

S-ar putea să vă gândiți să stați în picioare, dar este nevoie de puțin mai mult decât câteva abdomene pentru a scăpa de grăsime de burtă. Efectuarea unor alegeri mai inteligente ale mâncării, adăugarea de cardio la exercițiul de rutină și de lucru pentru a construi musculare peste tot, nu doar stomacul dvs., este ceea ce trebuie să faceți să tăiați anvelopele de rezervă.

Consumul de fructe, legume și fibre va ajuta organismul să-și piardă grăsimea burții. (Imagine: grki / iStock / GettyImages)

O alimentație mai bună pentru burta mai subțire

Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să mâncați mai puțin alimente cu zahăr și procesate și să le înlocuiți cu alimente întregi și alimente bogate în fibre. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă limitați aportul de carbohidrați. O dieta moderat de carbohidrati, aproximativ 40% din caloriile din carbohidrati, sa dovedit a fi eficienta in a ajuta barbatii sa absoarba grasimea buricului, potrivit unui studiu publicat in 2015 in Metabolism.

Ce mananci pentru a pierde grasimea buricului? Începeți cu mai multe fructe, legume, cereale integrale și fasole pentru a vă adăposti fibre. Consumul suficient de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce înseamnă proteine ​​cu toți aminoacizii esențiali, vă poate ajuta să vă pierdeți mai mult din grăsimea burtă, potrivit unui studiu publicat în 2012 în Nutrition and Metabolism.

Sursele sănătoase ale acestui tip de proteine ​​includ păsările de curte, peștele, carnea roșie slabă, ouăle și alimentele din soia cum ar fi tofu și edamame. Grasimile sănătoase sunt, de asemenea, o parte inteligentă a dietei dvs. pe burtă, inclusiv uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de măsline sau de floarea-soarelui, nuci, semințe și avocado.

Tăiați alimente legate de grăsime de burtă, cum ar fi tort, biscuiți, bomboane și sifon. Alimentele rapide, mese de televiziune, carne grasă, cum ar fi câini calzi și slănină și alimente gustoase bogate în grăsimi, cum ar fi chips-uri, nu sunt de asemenea bune atunci când încercați să vă descurcați din cauza conținutului ridicat de grăsimi și calorii și a valorii nutriționale scăzute.

Cum bărbații taie calorii pentru a-și pierde burta

Nu este nimic în neregulă cu mâncarea de carne și cartofi atunci când încercați să vă pierdeți burta, dar pentru ao pierde, trebuie să tăiați calorii. Deci, în loc să vă concentrați mesele pe carnea și amidonurile cu conținut ridicat de calorii, faceți din legumele non-amidon stelele plăcii. Acest lucru vă ajută să reduceți aportul de carb, de asemenea.

Umpleți jumătatea plăcii cu legume nesterile, cum ar fi morcovii, conopida, broccoli, sparanghelul sau fasolea verde, și adăugați o salată laterală de verdeață mixtă pentru a vă ajuta să mâncați mai puține calorii fără să vă simțiți lipsiți.

Împărțiți cealaltă jumătate a plăcii între proteine ​​și boabe. Îmbinăți-vă opțiunile pentru a varia aportul de nutrienți pentru o mai bună sănătate generală. În locul coastei, încercați friptură sau friptură. Carnea de porc și cotletul de porc fac, de asemenea, proteine ​​mai sănătoase. Și, bineînțeles, nu puteți merge prost cu piept de pui, somon sau friptura de ton, sau aruncați într-un burger de legume din când în când.

Și pentru amidonul tău, schimba-ți cartofii francezi obișnuiți pentru un cartof dulce copt sau o mică porție de mazăre sau porumb. Poate chiar încercați alte cereale integrale, cum ar fi orz, bulgar sau quinoa, care conțin fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Pentru o gustare între masă, în loc de o pungă de chipsuri sau un castron de înghețată, luați o bucată de fructe proaspete.

Mănâncă încet pentru a vă permite să vă simțiți pe deplin la prima întâlnire. Dacă încă mai e foame, umple-ți farfuria cu alt ajutor de legume. De asemenea, încercați să mâncați la ore regulate pe parcursul zilei. Nu sari peste mese, sau s-ar putea sa te simti ravnit mai tarziu si sa treci peste mancare. Când gustați, măsurați o singură porție într-un castron, apoi puneți sacul sau cutia.

Scapa de burta grasime cu exercitii

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a pierde burta este cardio. Barbatii isi pierd mai repede grasimile abdominale - mai ales grasimile viscerale nesanatoase legate de boli de inima si de diabet - atunci cand se obtine un exercitiu de intensitate moderata.

O plimbare plină de viață, un joc de dublu tenis sau cositul gazonului cu o mașină de tuns iarba se consideră ca activități de intensitate moderată. Pentru a obține rezultatele dorite, ar trebui să faceți 30-60 de minute de exercițiu cardio cinci zile pe săptămână.

Pentru a ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor, faceți mai multe activități non-exerciții fizice, cum ar fi luarea scărilor, ridicarea de la birou la fiecare oră pentru a vă întinde și a vă plimba, când vă aflați la telefon sau parcați la capătul îndepărtat mult.

Sit-Ups și alte exerciții de construcție a mușchilor

Țesutul muscular utilizează mai multe calorii decât țesutul adipos. Deci, muschii în curs de dezvoltare, chiar și cei aflați sub burta grăsimilor, ajută organismul să ardă mai multe calorii în repaus, ceea ce înseamnă mai mult arderea grăsimilor pe parcursul zilei. Și norocos pentru tine, este mai ușor să construiești mușchi decât femeile din cauza testosteronului.

Dar nu vă limitați activitățile de construire a mușchilor la ședințe. Efectuați-vă toate mușchii dvs. majori - brațe, picioare, spate, umeri și abdomene - cel puțin de două ori pe săptămână folosind greutăți libere, mașini de greutate sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi împingeri, trage-up-uri și squats. Ridicați cât puteți, fără a compromite forma, efectuând opt până la 12 repetări pe set și două până la trei seturi pe exercițiu.