Cum sa scapi de burta de grasime care nu va pleca?

Pântecele este adesea ultimul loc în care se pierde grăsimea, în special la bărbații care sunt predispuși să stocheze grăsime în jurul secțiunii medii și la femeile aflate în post-menopauză. Lipsa grasimii abdominale va reduce doar daca reduceti grasimea corporala. Acest lucru necesită un deficit caloric care se acumulează prin dietă și exerciții fizice. Un deficit de 500 de calorii pe zi poate duce la pierderea in greutate de 1 lire saptamana.

Femeie în clasa de exerciții fizice (Imagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Cardio și formarea forței

Experții preferă, în general, 30 până la 60 de minute de cardio moderată în majoritatea zilelor săptămânii și antrenament de forță pe întregul corp pe cel puțin două zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Prin încorporarea intervalelor de intensitate ridicată, sau HIIT, în rutina cardio, aveți mâna superioară. Potrivit Journal of Obesity, HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii abdominale decât orice alt tip de exercițiu. Pur și simplu încorporați scurte explozii de cardio viguros în antrenament, cum ar fi comutarea între jog și sprint.

Dieta și stresul

Manancarea portiunilor mai mici si realizarea de alimente cu consum redus de calorii pot reduce consumul de calorii si pot contribui la pierderea in greutate. Pentru substanțele nutritive, transformați în boabe integrale bogate în fibre, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, legume, proteine ​​slabe și fructe. Limitați zahărul și sarea și folosiți grăsimi nesaturate mai degrabă decât grăsimi trans și saturate. De asemenea, gestionați stresul în viața dvs., deoarece nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea cortizolului în corpul dumneavoastră. Experții de la Universitatea din New Mexico afirmă că acest hormon de stres poate reloca grăsimea la nivelul stomacului și declanșează pofte greu de control pentru hrănire cu pierdere în greutate.