Cum sa scapi de grasimile abdominale intr-o saptamana

Ești hrănită cu grăsimea din abdomen și vrei să plece - acum. Abdomenul tău nu sa extins într-o săptămână, așa că nu te poți aștepta să se scadă și în acel moment scurt. Utilizați o săptămână pentru a introduce măsuri care să vă ajute să pierdeți grăsimea abdomenului în timp și să reduceți balonarea. S-ar putea să vă simțiți puțin mai ușoară după șapte zile, dar pierderea adevărată de grăsime va dura câteva săptămâni sau luni.

Femeie uita la grăsime burta în oglindă. (Imagine: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Cum sa pierdem burta

Belly grasime este un metabolic activ de tip de grăsime care sta adânc în interiorul cavității abdominale. El înconjoară organele interne și eliberează compuși care vă fac vulnerabili la tulburări metabolice, boli de inimă și inflamație.

Umiditatea buricului poate fi periculoasă, dar este și responsabilă de strategiile tradiționale de pierdere în greutate ale dietei și exercițiilor fizice. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii; astfel, pentru a pierde un kilogram, trebuie să consumați 3.500 de calorii mai puțin decât arzi. Într-o săptămână, nu vă puteți permite mai mult decât un deficit de 3.500 sau 7.000 de calorii, fără a vă lipsi de substanțe nutritive și alimente solide. Acest deficit înseamnă că veți pierde 1 sau 2 lire sterline pe săptămână.

Unii oameni pot pierde mai mult de 2 lire sterline într-o săptămână, cu un program de fitness dedicat și restricții grave dietetice. Timpul și efortul necesar pentru a pierde în greutate, care este repede exhaustiv și, de obicei, nesustenabil. Chiar dacă puteți pierde o cantitate notabilă de notorietate într-o săptămână, o mulțime de aceasta va fi greutatea apei - nu este adevărat grăsime burta. Greutatea pe care o pierzi rapid este probabil să fie recuperată și rapid.

Exercițiu pentru a pierde grăsime de burtă

Belly grasime este, de obicei, prima greutate pierdut atunci cand incepeti un program de exercitii, explica Rush University Medical Center. Dacă sunteți nou să vă exersați sau să vă întoarceți de la o pauză îndelungată, nu vă puteți aștepta să loviți sala de gimnastică ore întregi pentru a arde grasimea în prima săptămână. Acest lucru va crește riscul de vătămare și arsuri.

În schimb, construiți până la cel puțin 150 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi înotul, jogging-ul sau drumeția. O durată de 250 de minute pe săptămână va duce la pierderi mai importante în greutate, explică Colegiul American de Medicină Sportivă. Acest lucru înseamnă 250 de minute pe săptămână timp de câteva săptămâni sau luni, totuși; este puțin probabil să vedeți rezultate dramatice după o săptămână.

Forta de antrenament este o alta componenta critica in pierderea de grasime. Nu puteți să vă distrugeți burta, dar puteți participa la un program de formare a puterii întregului corp care se adresează tuturor grupurilor musculare majore. Faceți acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă construi mușchii, ceea ce vă ajută la stimularea metabolismului. Cu toate acestea, rezultatele formării forței sunt graduale. O saptamana de antrenament de forta nu va induce schimbarile din corpul tau necesare pentru imbunatatirea metabolismului, dar pe parcursul lungii va veti vedea imbunatatiri.

Modificările dietetice pentru a reduce grăsimea viscerală

De asemenea, grăsimea din abdomen răspunde la o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este plină de alimente sănătoase, neprelucrate. Du-te pentru proteine ​​slabe, produse proaspete și cereale integrale la mese. Când aveți doar o săptămână să pierdeți cât mai mult posibil, interziceți toate băuturile îndulcite - inclusiv sucul și sucul - preparatele de panificație și înghețată. Evitați și boabele rafinate, cum ar fi pizza și pâinea albă, precum și alcoolul. Păstrați dimensiunile porțiunilor la doar 2 până la 4 uncii pentru carne și alte proteine ​​și aproximativ 1/2 ceașcă pentru boabe. Pe termen lung, aceste revizuiri dietetice vă ajută să renunțați la grăsime.

Rezistați nevoii de a folosi o dietă care promite rezultate rapide. Adesea nu funcționează sau sunt atât de restrictive încât nu le puteți trata mai mult de câteva zile - să nu mai vorbim de o săptămână. Dacă vă respectați planul, puteți vedea foarte bine o picătură de kilograme - dar nu este de la o cantitate substanțială de grăsime; este mai mult din apă. O dietă rapidă nu vă învață nimic despre consumul sensibil care vă va ajuta să vă gestionați pentru totdeauna grăsimea abdominală și sănătatea. Veți câștiga probabil toată greutatea înapoi de îndată ce vă reluați obiceiurile alimentare normale.

Reduceți balonarea în această săptămână

Deși nu puteți pierde grăsime substanțială într-o săptămână, puteți să începeți procesul de scădere în greutate. Faceți, de asemenea, câteva modificări ale stilului alimentar și ale stilului de viață, pentru a reduce balonarea, astfel încât burtica se simte mai flatată.

Evitați să vă umpluți la mese; mănâncă mese mici pe parcursul zilei. Guma de mestecat și băutul cu paie pot provoca acumularea de aer în tractul digestiv. Băuturile carbogazoase, alimentele condimentate, porții mari de fasole sau legumele crucifere, fructele uscate și sucurile de fructe provoacă adesea gaz și balonare. Dacă sunteți intolerant la lactoză, evitați produsele lactate pentru a ajuta la reducerea tumefiei buricului; asigurați-vă că obțineți substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu și vitamina D, din alternative de lapte sau alte alimente fortificate.