Cum sa scapi de umflarea burta si greutatea apei

Umflarea abdomenului și greutatea apei pot apărea ca un număr mare pe pantalonii de la scară și greu la zip, dar acestea nu reprezintă o adevărată reflectare a greutății. Orice număr de factori determină balonare - hormonii, dieta, aportul de sare și tulburarea digestivă sunt câteva exemple. Alegerile dietetice, modelele de mâncare, precum și activitatea fizică ajută la reducerea retenției de apă și a balonării.

Hormonii, dieta, aportul de sare și o tulburare digestivă pot provoca balonări. (Imagine: MIXA / MIXA / Getty Images)

Cauzele balonării și retenției de apă

Umflarea și retenția apei se întâmplă la aproape oricine la un moment dat. Umflarea poate apărea datorită unei mese grele care necesită timp pentru digerare. Anumiți carbohidrați, în special fibrele și zaharurile, sunt greu pentru corpul tău să se descompună. Acestea sunt digerate parțial în timp ce trec în colon, unde bacteriile care provoacă gaze își termină treaba.

Obținerea prea multor frunze de fibre pe care le-ați constipa, ceea ce poate crea balonare. Obținerea prea multor fibre, mai ales atunci când corpul dvs. nu este obișnuit cu acesta, poate provoca, de asemenea, o acumulare extraordinară de gaz și bloat.

Nu tractul digestiv al tuturor este sensibil la aceleași alimente. Persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil sau IBS pot să se îmbolnăvească până la 40% pe zi din cauza stresului digestiv. Intoleranțele alimentare, cum ar fi la lactoza sau intoleranța la gluten, pot provoca, de asemenea, balonare și retenție de apă.

Umflarea apare adesea în timpul ciclului menstrual al unei femei, datorită nivelurilor ridicate de progesteron eliberate în timpul fazei luteale. Acest hormon aruncă balanța de apă și electrolitică, dar când progesteronul scade din nou în faza foliculară, apa și electroliții se întorc totul odată - creând o senzație de plenitudine și retenție a apei.

Excesul de aport de sodiu poate provoca, de asemenea, să vă mențineți în apă și să vă simțiți umflat. Dacă consumați în mod frecvent alimente prelucrate sau scoateți, este posibil să consumați mai mult decât cele 2.300 de miligrame recomandate zilnic prin publicația "Ghidul dietetic pentru americani, 2010."

Activitatea ajută la reducerea balonării

Ședința în jurul valorii și combdling o burtă umflat nu face nimic pentru a ajuta la simptome. Dacă tocmai ați mâncat o masă mare, sunteți pe perioada dvs. sau suferiți de balonare din cauza IBS, ridicați-vă și mutați-vă. Activitatea fizică ușoară ajută la reducerea gazelor în tractul digestiv și la balonarea ulterioară, a constatat un studiu publicat în 2006 în Jurnalul American de Gastroenterologie.

Chiar și o scurtă plimbare de 10 minute după o masă ajută digestia, a raportat New York Times în 2013. Digestia îmbunătățită înseamnă că alimentele se deplasează rapid prin sistemul dumneavoastră și nu contribuie atât de mult la bloat.

Exercițiile regulate ajută, de asemenea, retenția de apă și balonarea cauzate de IBS. Un studiu publicat, de asemenea, în Jurnalul American de Gastroenterologie a recomandat activitatea fizică ca tratament primar pentru balonare și alte simptome ale IBS. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru ar putea fi un tratament eficient pentru dumneavoastră.

Modificați ceea ce mâncați

Umflarea după mese înseamnă că poate fi necesar să rafinați ceea ce mâncați. Fructe uscate și leguminoase, ceapă, broccoli, conopidă, ciuperci, anghinare, pere, mere, piersici, grâu integral, tărâțe, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe și bomboane îndulcite artificial și bomboane care conțin sorbitol, manitol și xilitol la unii oameni. Adăugați legume mai ușor de digerat, cum ar fi salată de roma și alte verdeațe și fructe, cum ar fi portocalele și strugurii, când încercați să reduceți umflarea.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate contribui, de asemenea, la reducerea gazelor și a balonării. Grăsimea nu determină corpul să se umfle și să rețină apa, dar digeră mai încet, împiedicând alimentarea rapidă de la stomac la intestinul subțire. Când mâncați mese mai puțin grase, digerați mai repede, astfel încât alimentele să treacă mai rapid prin digestie.

Tăiați laptele dacă suspectați că balonarea se datorează intoleranței la lactoză. Lactoza este zahărul găsit în lapte și produse lactate. Tăiați laptele pentru o săptămână sau două pentru a vedea dacă vă ajută să vă smulgeți burtica. Căutați, totuși, surse alternative de calciu. Conservele de pește cu oase, tofu, spanac și migdale fortificate sau lapte de nucă de cocos sunt opțiuni.

Modificați obiceiurile dvs. de mâncare

Mâncarea rapidă vă face să înghițiți aerul împreună cu alimentele, rezultând o abundență de gaz și balonare. Puneți furculita între mușcături și mestecați bine pentru a încetini. Consumul de paie și de guma de mestecat cauzează, de asemenea, înghițirea excesivă a aerului, care contribuie la balonare.

Consumul mai frecvent de mese mai mici vă poate împiedica să vă simțiți prea plini și plini de umor. S-ar putea să încercați să vă împărțiți micul dejun normal sau prânzul în două porții diferite, consumate o oră sau două în afară.

Reduceți aportul de sodiu la 1.500 miligrame pe zi, care se califică drept o dietă cu conținut scăzut de sodiu, pentru a reduce la minimum reținerea apei. Folosiți ierburi, condimente, sucuri de citrice și oțet pentru condimente atunci când gătiți acasă.

Amintiți-vă, puțin din sarea pe care o consumați vine de fapt din ceea ce vă adăugați cu agitatorul de sare. Mâncărurile pentru restaurante, scoaterea din uz, mesele congelate și alte produse alimentare ambalate au deja sare adăugată și pot fi încărcate cu sodiu chiar dacă nu gustă excesiv de sărat. Este posibil să trebuiască să vă angajați să gătiți mai mult acasă și să renunțați la pansamente și sosuri cumpărate în magazin pentru a rămâne în limita de sodiu.

Fibre și balonare

Obținerea a 38 de grame de fibră pentru bărbați și 25 de grame pentru femei vă ajută să vă mențineți tractul digestiv în desfășurare. Asta pentru că fibrele adaugă în vrac în scaun. Nu obțineți suficientă fibră poate să încetinească tranzitul scaunului prin sistemul dumneavoastră și să provoace balonare incomodă.

Prea multe fibre sau prea multe tipuri vă pot face să vă simțiți umflate și gazoase. Dacă creșteți brusc cantitatea de fibră pe care o consumați, sistemul dvs. digestiv poate crea mai mult gaz deoarece acesta se străduiește să digere substanțele mai complexe. De-a lungul timpului, corpul devine mai eficient, deci nu renunta la fibre.

Unele alimente procesate adaugă rădăcină de cicoare și inulină pentru a stimula conținutul de fibre, iar acestea sunt greu pentru unele sisteme să digere. Un studiu publicat în 2010 în Jurnalul Asociației Dietetice Americane a constatat că, deși aceste fibre sunt bine tolerate de majoritatea oamenilor în doze moderate, dozele mai mari pot provoca uneori gaz și balonare.

Stick la fibre naturale pe care le primesc de la legume proaspete, fructe și unele cereale integrale. Dacă simțiți că aportul de fibre este scăzut, creșteți-l treptat în decurs de câteva săptămâni pentru a preveni distresul digestiv.

Reduceți consumul de carbohidrați

Pentru o reducere rapidă a greutății apei, luați în considerare reducerea carbohidraților pe care îi consumați zilnic. Nu eliminați-le pe toate, deoarece acestea sunt o sursă importantă de energie, fibre și substanțe nutritive, ci lipiți de versiuni întregi găsite în legume, fructe și porții mici de boabe întregi. Dați-i pe cei rafinați care vin în pâine albă, paste făinoase, orez alb și crusta comercială de pizza.

Când consumi carbohidrați, corpul tău îi acoperi cu glicogen pentru a-ți păstra în mușchi. Corpul dvs. stochează apă pentru a însoți acest glicogen. Dacă reduceți carbohidrații pe care îi consumați și reduceți cantitatea de glicogen stocată, veți elibera și o parte din apa stocată. Acest efect este temporar, totuși - odată ce începi să consumi carbohidrați din nou, vei câștiga greutate de apă pe măsură ce îți completezi magazinele de glicogen. Tăierea din nou a carbohidraților poate duce brusc la o scădere semnificativă a performanțelor; utilizați acel glicogen pentru a alimenta antrenamentele.

Vorbește cu doctorul tău

Anumite stări - cum ar fi boala celiacă, în care corpul tău are o reacție serioasă la gluten - poate provoca balonare și necesită intervenția medicului. Simptomele IBS ar trebui discutate cu un medic pentru a vedea dacă medicamentele pe bază de rețetă pot ajuta. Unele tipuri de cancer, o creștere a bacteriilor din intestinul subțire, un dezechilibru al microorganismelor intestinale și chiar anumite curbe lombare ale coloanei vertebrale pot apărea ca balonare. Un practician de îngrijire a sănătății poate exclude cauze serioase de balonare regulată și de retenție a apei, precum și de a oferi soluții cum ar fi probioticele sau medicamentele fără prescripție medicală care pot ajuta la ameliorarea disconfortului și distensiei.