Cum sa scapi de spasmul din spate

Pe măsură ce mușchii se strâng, durerea din spasmul din spate poate să vă aducă brusc viața. Spasmele pot fi declanșate de simplul exces de mușchi sau de probleme mai grave. Pentru varietatea mai inocentă a spasmului spate, drumul spre a te simți mai bine include adesea medicamente pentru durere și inflamație, odihnă, gheață, căldură, masaj și exerciții fizice. Cu toate acestea, ocazional, spasmele spate pot semna leziuni ale coloanei vertebrale și alte boli care necesită îngrijiri medicale.

Un terapeut fizic dă unui pacient un masaj de spate pe spatele lui inferior. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Primii pasi

Imediat după începerea spasmului, este important să vă odihniți spatele și să găsiți o poziție de ușurare. Întinzându-vă pe o suprafață fermă cu perne sub genunchi, puteți lua de multe ori marginea durerii. Gheața ajută la durerea și este de obicei lăsată pe spate timp de 15 până la 20 de minute. Dacă gheața nu ajută, se poate încerca o căldură umedă. Căldura crește circulația și încălzește mușchiul pentru a se relaxa. O barieră, cum ar fi un prosop, ar trebui să fie plasat între piele și gheață sau căldură pentru a evita deteriorarea pielii.

medicamente

Datorită intensității durerii asociate cu spasmul spate, poate fi necesară utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală. Ibuprofenul (Advil, Motrin) și acetaminofenul (Tylenol, Actamin) pot reduce inflamația și, respectiv, durerea. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza medicamente fără prescripție medicală pentru spasmul spate. Dacă spasmul este grav sau nu se va ușura cu medicamentele fără prescripție medicală, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un relaxant muscular. Frecvența relaxantă a mușchilor de prescripție medicală include carisoprodol (Soma, Vanadom) și ciclobenzaprină (Flexeril, Fexmid).

Masaj și exerciții

Odată ce durerea și inflamația sunt controlate, mușchii trebuie să se simtă mai puțin blocați și puteți începe exerciții blânde. Un studiu raportat în numărul din iunie 2000 al "Canadian Medical Association Journal" a constatat că o combinație de terapie cu masaj și exercițiu a redus durerea și a îmbunătățit mobilitatea într-un grup de adulți cu dureri de spate mai mici. Masajul terapie crește circulația, relaxează mușchii strânși și reduce umflarea. Exercitarea poate avea efecte similare prin creșterea fluxului sanguin către mușchi și eliminarea substanțelor care pot provoca inflamații.

Programul de acasă

O minge de tenis este un instrument bun pentru eliberarea spasmului spate. Mingea este plasată între spate și o altă suprafață, cum ar fi un perete. Presiunea se aplică mușchilor strânși prin înclinarea în minge și respirația profundă. Un alt mod de a ușura spasmul spate este cu exerciții cum ar fi mersul pe jos și alte exerciții care implică mișcări blânde. Un exercițiu simplu de mișcare implică întinderea pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Genunchii tăi sunt încet tangențiați de la o parte la alta. Mișcările mici care nu necesită mult efort sunt un bun punct de plecare.

Măsuri de precauție

Spasmele musculare pot prezenta cauze care necesită evaluare și urmărire de către medicul dumneavoastră. Dacă durerea este constantă sau se înrăutățește, consultați-vă medicul. Dacă aveți slăbiciune la nivelul brațelor sau picioarelor, pierderea controlului intestinal sau al vezicii urinare, amorțeală, furnicături sau dureri radiante, solicitați asistență medicală imediată. Acestea pot fi semne ale unei leziuni mai grave, cum ar fi un disc herniat sau leziuni ale măduvei spinării.