Cum să obțineți greutatea apei

În timp ce mulți indivizi sunt interesați să piardă în greutate, alții - cum ar fi luptătorii - pot dori de fapt să obțină un câștig temporar în greutate, cum ar fi cel care are loc în timpul reținerii de lichide. Pentru a obține greutate de apă, luați în considerare unele modificări în dieta și exercițiul de rutină. Amintiți-vă că aceste tehnici ar trebui să se facă doar temporar pentru a evita consecințele periculoase ale sănătății.

Un borcan de sare roz. (Imagine: nagehanozsezer / iStock / Getty Images)

Dă-mi sarea

Majoritatea adulților sănătoși sunt încurajați să mențină aportul de sodiu între 1.100 și 2.200 de miligrame pe zi - aproximativ 1/2 la 1 linguriță de sare. Potrivit Universitatii Towson, cresterea medie a aportului de sodiu poate fi o modalitate eficienta de a creste temporar greutatea apei. Pentru a obține 2 kilograme de greutate a apei, cel puțin pe termen scurt, creșteți aportul mediu de sodiu cu 400 miligrame pe zi. Nu depășiți 3.300 de miligrame totale de aport de sodiu într-o singură zi, deoarece aceste niveluri depășesc intervalele "sigure și adecvate" stabilite de Consiliul Național de Cercetare.

Reduceți absorbția de lichide

Deși poate suna contradictoriu, scăderea aportului de lichide poate fi eficientă atunci când vine vorba de câștigul de greutate a apei - mai ales atunci când este combinată cu o dietă mai mare de sodiu. De fapt, deoarece nivelurile de sodiu cresc, corpul încearcă să dilueze aceste valori prin menținerea excesului de lichid, echilibrând astfel raportul sodiu-fluid. Persoanele care beau o cantitate mare de apă vor spăla sodiul din sistemul lor și vor face mai greu organismul să mențină excesul de lichid. Amintiți-vă că această tehnică ar trebui utilizată numai pe termen scurt, deoarece restricționarea extinsă a fluidului poate avea consecințe grave.

Combustibilul antrenamentului

In timpul exercitiilor, corpul transpira si pierde o cantitate semnificativa de sodiu. Dacă acest sodiu nu este înlocuit, creșterea greutății apei se va dovedi a fi o provocare. Power Bar îi încurajează pe exerciții să consume cel puțin 500 până la 700 de miligrame de sodiu pentru fiecare 32 uncii de lichid ingerat în timpul unui antrenament. Scăderea cu totul a unui antrenament poate fi mai eficientă pentru persoanele care sunt interesate să câștige greutatea apei și nu doresc să suprime echilibrul delicat de sodiu-lichid în organism.

Evitați diureticele

Diureticele sunt produse utilizate pentru scăderea retenției de lichide în organism. Deoarece diureticele promovează pierderile de lichide, ele trebuie evitate cu orice preț de către persoanele care sunt interesate să mențină sau să câștige greutatea apei. În timp ce există un număr de medicamente cu prescripție care au efecte diuretice, anumite alimente și băuturi pot, de asemenea, să promoveze diureza. De fapt, băuturile care sunt bogate în cafeină și alcool și alimente cum ar fi țelina, vinetele, ceapa, pepene verde și sparanghel s-au dovedit a fi eficiente în reducerea stocurilor de lichide din organism.