Cum să mănânci între 6 și 8 mese pe zi să scapi de greutate
Conceptul de trei mese pătrate pe zi nu conduce întotdeauna la pierderea în greutate. Mâncarea între șase și opt mese mai mici vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea și să o păstrați. Corpul tău se adaptează condițiilor pe care le oferi și dacă îl hrănești sporadic, poate stoca grăsime și încetinește metabolismul, presupunând că alimentele sunt limitate. De asemenea, dacă se presupune că alimentele sunt abundente, pot elibera energia salvată pe care ați depozitat-o ca grăsime, potrivit site-ului Web al educației familiale. Consumul de mese mici, frecvente este ușor de făcut.
O femeie de afaceri mănâncă la masă. (Imagine: Studiouri Hill Street / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă o mâncare mică la scurt timp după trezire, pentru a opri rapid corpul tău a fost pe când dormi. Includeți proteine, cum ar fi ouăle, carnea slabă sau iaurtul și pâine prăjită sau fructe. Beți apă pentru a vă rehidrata după ce dormiți.
Pasul 2
Mananca masa numarul doi candva la mijlocul diminetii. Abțineți de la utilizarea cuvântului "gustare", care poate avea sensuri negative. Mâncarea 2 ar trebui să fie compusă din fructe cu coajă lemnoasă, fructe, iaurt sau ar putea să-i faci o piersică cu pulbere de proteine din zer și fructe congelate.
Pasul 3
Mâncați prânzul aproape de prânz. Este suficient un sandviș cu carne slabă, salată, roșii și brânză pe pâine multigradă cu niște fructe cu coajă lemnoasă sau o bucată de fructe. Amintiți-vă că mesele trebuie să rămână mici. Nu dublezi cantitatea de hrană, ci doar frecvența meselor, potrivit RealAge.com.
Pasul 4
Mănâncă-ți a patra masă la ora 3. Acesta este, de obicei, momentul în care zahărul din sânge scade, iar oamenii ajung pentru gustări dulci. Alegeți nucile, semințele, fructele sau legumele crude pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge stabil pe parcursul zilei.
Pasul 5
Mănâncă o mică cină în seara devreme, în conformitate cu dimensiunile porțiunilor pe care le-ai mâncat toată ziua. Brânzeturile, salata, orezul sau pastele întregi de grâu sunt alegeri bune. Eventualele rămășițe suplimentare pot fi folosite pentru masa de prânz de mâine.
Pasul 6
Finalizați-vă ziua de mâncare în jurul valorii de 7 sau 8 pentru a ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge stabil peste noapte. Alegeți o gustare de seară cu o cantitate bună de fibre, astfel încât să se descompună lent când dormi.
Bacsis
Includeți un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre pe parcursul zilei. Urmați-vă programul de mâncare, chiar dacă nu vă simțiți foame de fiecare dată.
