Cum sa mananci 7 mese mici pe zi

Mancatul de mese mici frecvente vă poate ajuta să îndepărtați foamea, potrivit DiagnoseMe.com. Aceasta, la rândul său, împiedică corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare și menținerea pe calorii ca un mecanism de apărare. Consumul de mese mici la intervale frecvente pe tot parcursul zilei ajută de asemenea la stabilizarea zahărului din sânge. Acest lucru nu numai că vă menține nivelul de energie constant, dar poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat.

Pasul 1

Creați un program pentru a vă ajuta să aflați momentele în care trebuie să mâncați. Programul nu trebuie să fie prea strict. De exemplu, puteți programa masa la două dimineața sau între orele 9:00 și 10:00. Oferiți-vă o anumită flexibilitate, astfel încât să puteți explica neașteptate, indiferent dacă aceasta înseamnă blocaje de trafic sau o prezentare târzie la locul de muncă.

Pasul 2

Mâncați prima masă cât mai repede posibil după ce vă treziți. Cu cât aștepți mai mult, cu atât mai dificilă va fi să mănânci șapte mese într-o zi. De exemplu, dacă dormi o medie de opt ore pe zi, înseamnă că va trebui să mănânci o masă la fiecare 2,2 ore în care ești treaz. Mâncarea micului dejun devreme vă va ajuta să vă potriviți în toate cele șapte mese.

Pasul 3

Aflați câte calorii ar trebui să mănânci o zi și apoi să le împărțiți în șapte mese. Puteți utiliza un calculator, precum cel disponibil la FreeDieting.com, pentru a vă ajuta să descoperiți necesarul de calorii pe baza vârstei, sexului și dacă doriți să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea. De exemplu, dacă aportul recomandat este de 2.000 de calorii pe zi, fiecare masă mică ar trebui să fie de aproximativ 285 de calorii.

Pasul 4

Luați mâncare împreună cu dvs. sau explorați restaurantele din jurul dvs. pentru a putea cumpăra o singură masă la prânz și apoi o divizați pentru mesele de după-amiază. Probabil că nu veți putea să vă luați timp să mâncați la fiecare două ore, mai ales dacă sunteți la serviciu. În funcție de cât de multe calorii ar trebui să fie mesele dvs., lucrurile ușor de transportat includ sandwich-uri mici sau împachetări, fructe, legume cu umus, iaurt, brazi de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți și unt de arahide sau chiar o mână de nuci.