Cum să mâncați 700 de calorii zilnic

Urmând un plan de masă de 700 de calorii pe zi este dificil, deoarece corpul necesită mai multe calorii pentru a funcționa zilnic. Rămânând pe o dietă care este limitată la 700 de calorii ar necesita o numărare meticuloasă a caloriilor și o voință imensă. Un articol publicat de Universitatea din Illinois se referă la 700 de calorii pe zi ca o dietă pentru foame și nu o recomandă ca o metodă sănătoasă de a pierde în greutate. Consultați un medic înainte de a vă angaja într-o dietă foarte restrictivă pentru pierderea în greutate.

Trei plăci stivuite cu un singur morcov pe ele. (Imagine: mcrosno / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Consultați un medic. Urmând un plan de masă de 700 de calorii pe zi este mult sub cerințele calorice zilnice ale corpului. Această dietă poate fi periculoasă și trebuie aprobată de un medic. Dacă sunteți aprobat, urmați instrucțiunile medicului cu privire la durata de menținere a dietei și ce suplimente ar putea fi necesare pentru a preveni epuizarea nutrienților.

Pasul 2

Notați conținutul caloric al tot ceea ce mâncați. Pentru a ști că consumați 700 de calorii pe zi, va trebui să țineți evidența tuturor caloriilor pe care le consumați. Includeți calorii consumate din sucuri și sosuri sau condimente, deoarece calorii din lichide și sosuri sunt adesea trecute cu vederea și se pot adăuga rapid. Fiecare calorie trebuie să fie luată în considerare pentru a urma în mod corespunzător acest plan restrâns.

Pasul 3

Bea multa apa. Corpul uman cere ca apa să funcționeze. Douăzeci la sută din consumul zilnic recomandat de apă este obținut în mod normal din alimentele pe care le consumați. În timp ce consumați 700 de calorii pe zi, cantitatea de apă consumată prin alimente va fi tăiată aproape în jumătate, în funcție de aportul dvs. alimentar normal. Veți avea nevoie să beți o cantitate suplimentară de două cești de apă pe zi pentru a evita pierderea de lichid și pentru a preveni deshidratarea.

Pasul 4

Consumați alimente bogate în nutrienți. În timpul unei diete foarte restricționate, alimentele care au un nivel ridicat de vitamine și minerale sunt necesare în organism pentru a preveni epuizarea nutrienților. Alimentele extrem de sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, se întâmplă, de asemenea, să fie mai scăzute în calorii, astfel încât să puteți consuma mai multe dintre ele în timp ce stați într-un interval de 700 de calorii. Dacă ați consuma 700 de calorii în valoare de alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi chips-uri sau bomboane, veți mânca un volum mai mic de alimente și oferindu-le corpului dumneavoastră foame mai puțin vitamine și minerale necesare.

Avertizare

Nu încercați acest nivel de restricție în dieta fără aprobarea și supravegherea de către medicul dumneavoastră.

În urma unui plan de masă de 700 de calorii pe zi pentru o perioadă scurtă de timp, nu este posibil să se producă o pierdere permanentă în greutate. Organismul poate pierde inițial greutatea apei, care poate fi ușor recuperată mai târziu.