Cum de a scădea greutatea în 2 luni

Când vine vorba de scăderea în greutate, ajută la stabilirea unor obiective ușor de gestionat - cum ar fi să luăm două luni pentru a scoate greutatea. Dar asta înseamnă, de asemenea, să vă asigurați că obiectivele privind pierderea în greutate sunt realiste. Pentru a vă asigura că pierdeți grăsimea și nu mușchii pe planul de scădere a greutății, păstrați rata de pierdere în greutate la nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă un total de 8 lire sterline pe perioada de două luni. O combinație de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Consumați mai puține calorii

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. Un kilogram de grăsime conține 3500 de calorii. Pentru a pierde 1 lire saptamana pe planul de pierdere in greutate de doua luni, trebuie sa reducem consumul zilnic cu 500 de calorii. In general, majoritatea femeilor isi pot pierde in greutate prin limitarea planurilor lor de alimentatie la 1.000 pana la 1.200 de calorii pe zi, in timp ce barbatii si femeile care cantaresc mai mult de 165 de kilograme pot sa piarda in greutate consumand 1.200-1600 calorii zilnic, potrivit National Heart, și Institutul de sânge.

Du-te pentru alimente cu densitate redusă de energie

Reducerea calorii ar putea să vă lase să vă simțiți foame și acest lucru vă poate împiedica eforturile de scădere în greutate. Pentru a vă ajuta să vă mențineți planul de două luni, mâncați alimente care nu numai că au calorii scăzute, ci și umplere. Astfel de alimente cu densitate redusă de energie sunt cele care vin în dimensiuni mari de servire, dar sunt încă scăzute în calorii. De exemplu, o salată de pui la grătar este o hrană cu densitate scăzută de energie deoarece poate conține mai puțin de 200 de calorii, în timp ce un sandwich de pui prajit nu este pentru că poate avea mai mult de 500 de calorii. Alte alimente cu densitate redusă de energie sunt fructele și legumele, sursele slabe de proteine, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Faceți cunoștință cu nevoile zilnice de fibre

Manancarea a mai mult de 14 grame de fibre pe zi pentru mai mult de doua zile ar putea ajuta la pierderea in greutate, potrivit unui articol publicat in revista "Nutrition Reviews" din mai 2001. Fibrele din produsele alimentare satisfacă foamea și te ajută să te simți mai plin, ca să mănânci mai puțin. Pentru a ajuta la planul de pierdere în greutate de două luni, intenționați să consumați mai mult de 25 de grame de fibre în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre includ boabe întregi, fructe, legume și fasole.

Ardeți mai multe calorii

În afară de a mânca mai puține calorii, arderea mai multor calorii prin exerciții fizice contribuie la scăderea în greutate. Arderea unui supliment de 500 de calorii în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți o lire suplimentară în fiecare săptămână. De exemplu, o persoană de 155 de lire arde 457 de calorii în timpul unei mese moderne de dans de aerobic sau 267 de calorii de mers pe jos timp de o oră, la o viteză de 3,5 mile pe oră, potrivit calcul caloric calculatorului AceFitness.org. Dacă aveți un exercițiu fizic dificil de a se potrivi în ziua dvs., ardeți calorii suplimentare adăugând activitate pe tot parcursul zilei. De exemplu, luați scările în locul ascensorului, parcați la capătul opus al parcării sau stați în timp ce vorbiți la telefon.