Cum de a reduce dimensiunea trapezului meu

Când discutăm despre capcane care sunt prea mari, capcanele superioare sunt, în general, partea din mușchiul de interes. Capcane mari vă pot oferi spatelui și umerilor un aspect rotunjit și, în timp ce acesta poate fi un scop de fitness pentru unii, poate fi un obstacol pentru ceilalți. Capcanele mari pot determina femeile să pară prea masculine și au, de asemenea, potențialul de a crea dezechilibre musculare, care s-au dovedit a duce la instabilitate și rănire în comun. În afară de abținerea completă de la antrenament, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce dimensiunea trapezului.

O femeie își antrenează partea superioară a spatelui. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Modificați tehnicile de pregătire

Modificați programul de antrenament pentru a micșora sarcina pe trapez. Sunt necesare încărcări mari și grele pentru hipertrofie sau creștere musculară. Pentru a micșora dimensiunea capcanelor, reduceți greutatea pe care o utilizați. Volumul dvs. va trebui să rămână relativ ridicat pentru a vă asigura un antrenament adecvat. De exemplu, scade greutatea la 50% din maximul maxim de repetare și vizează trei seturi de cel puțin 12 repetări.

Modificați alte mușchi

În loc să diminuați dimensiunea reală a trapezului dvs., ar putea fi mai ușor să faceți capcanele să pară mai mici. Acest lucru poate fi realizat prin mărirea dimensiunii mușchilor dvs. deltoid. Deltoidele alcătuiesc rotunjimea umerilor și pot fi vizate prin exerciții precum prese, creșteri frontale și laterale, rânduri și zbura. Pentru a mări dimensiunea acestor mușchi, utilizați 85% din maximul maxim de repetare pentru trei până la șase seturi de șase repetări.

Reduceți caloriile

Țesutul muscular necesită o cantitate considerabilă de energie pentru a se susține și pentru a se menține. Pentru a reduce cantitatea de țesut muscular din organism, reduceți cantitatea de energie pe care o consumați zilnic. Reduceți caloriile zilnice cu 250 pe zi și adăugați un exercițiu cardiovascular cu intensitate moderată pentru a mări deficitul caloric. Odată ce capcanele nu mai au combustibil, va rezulta o scădere a mărimii fibrelor musculare. Rețineți că această pierdere a mușchiului va apărea și în restul corpului, nu doar în trapez. La fel ca reducerea la fața locului cu pierderea de grăsime, reducerea spotului cu mușchi nu este fezabilă.

Recunoașterea limitărilor

Trapezul este un mușchi dificil de țintit când vizează scăderea dimensiunii musculare. Da, există exerciții care țintesc direct mușchii - ridică din umeri în special - care pot fi modificați sau evitați. Dar nu există nici o modalitate de a vă abține complet de la instruirea capcanelor cu greutăți grele, dacă nu sunteți dispuși să compromiteți masa musculară în tot restul corpului. Exerciții cum ar fi lifturile, curățările, răpitorii, variantele de squat și leagările cu kettlebell, împreună cu câțiva alții lucrează de asemenea capcanele. Reducerea greutății utilizate pentru a efectua aceste exerciții va reduce dimensiunea capcanelor, dar va avea ca rezultat și mușchii mai mici din celelalte părți ale corpului.