Cum să controlați testosteronul natural
Ambele corpuri masculine și feminine fabrică testosteron, un hormon masculin responsabil de rezistența osoasă, dezvoltarea musculară și întreținerea și libidoul, printre altele. La bărbați, prea multă testosteron este rareori o problemă, dar la femei, prea mult testosteron poate duce la menstruație neregulată, păr nedorit la părul facial și la corp și la dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine. Medicii de multe ori prescriu medicamente pentru a ajuta la controlul testosteronului, dar dacă preferați o soluție mai naturală, dieta și modificările stilului de viață pot influența hormonul în cazuri ușoare.
Bărbați și femei într-o clasă de fitness. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Pasul 1
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a fi testată pentru sindromul ovarului polichistic sau PCOS, care este cea mai frecventă cauză a nivelului ridicat de testosteron la femei, potrivit lui Robert H. Shmerling într-un articol de pe site-ul Aetna InteliHealth. PCOS este o afecțiune gravă care afectează 6-10% dintre femeile aflate în premenopauză.
Pasul 2
Eliminați alimentele procesate și rafinate din dieta dvs. pentru a menține o greutate sănătoasă. Pierderea în greutate poate duce la scăderea hormonilor masculini în organism, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Acestea includ pâine albă, paste și zahăr, alimente convenționale și pre-ambalate și alimente fast-food. Completați o dietă sănătoasă echilibrată cu exerciții regulate.
Pasul 3
Creșteți aportul de fructe și legume bogate în antioxidanți la niveluri mai mici ale hormonilor masculini din organism, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Boabele, roșiile, squashul și ardeii sunt bogate în antioxidanți.
Pasul 4
Utilizați uleiuri sănătoase pentru gătit, cum ar fi nucă de cocos și ulei de măsline, și evitați trans-acizi grași, cum ar fi cele găsite în alimentele convenționale și pre-ambalate și alimentele fast-food. Trans-acizi grași pot încuraja creșterea nivelului de testosteron, în conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center.
