Cum să controlați adrenalina corpului dumneavoastră
O urgenta de adrenalina este cunoscut sub numele de raspuns "lupta-sau-zbor", si se intampla cand simti o amenintare brusca. Pericolul perceput poate varia de la un lăcomie de câine vicios, de la un loc de muncă sau de la un stres familial sau de la cineva care încearcă să lupte cu tine. Rezultatul este o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, care poate fi periculoasă în timp. Controlează-ți adrenalina, gestionând stresul și reacția ta la situații stresante.
Pasul 1
Faceți schimbări în viața dvs. în care sunteți în măsură să reduceți nivelul stresului. Căutați o nouă slujbă dacă poziția dvs. actuală este o sursă de anxietate nesfârșită. Adresați-vă unor probleme cu partenerul dvs. dacă relația dvs. este problematică sau stresantă. Căutați zonele din viața dvs. care declanșează răspunsurile la stres și creați un plan de modificare a acestor zone.
Pasul 2
Luați cel puțin șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Senzația de oboseală de la somn prea puțin poate crește nivelul de stres alături de modul în care reacționați la probleme sau amenințări. Faceți-i un punct pentru a vă relaxa în seara, astfel încât să puteți adormi în timp pentru a se încadra în șapte sau opt ore.
Pasul 3
Evitați consumul de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și făină albă. Aceste alimente nesănătoase vă pot stresa corpul și vă pot îngreuna procesarea circumstanțelor dificile. Mananca alimente care hranesc corpul tau, cum ar fi, fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe.
Pasul 4
Practicați metode profunde de respirație pentru a vă relaxa corpul și mintea în momente de stres. Inspirați încet prin nas până la un număr de cinci și expirați prin nas pentru cinci contează, de asemenea. Continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți relaxați muschii și ușurați tensiunea.
Pasul 5
Vorbiți unui terapeut despre problemele din viața dvs. care vă provoacă stresul de a vă controla adrenalina. Un terapeut vă va permite să vorbiți despre problemele dvs. și să le scoateți din piept, oferind în același timp soluții și metode de coping.
Lucruri de care ai nevoie
fructe
legume
Cereale integrale
Proteinele sărace.
