Cum să combine carbohidrații cu ardere lentă cu carbohidrați rapizi

Lichidii cu arderea lentă sunt alimente care necesită mai mult timp pentru a se transforma în zahăr din sânge și pentru a vă furniza energie susținută. Aceste alimente includ cereale integrale, legume proaspete, fasole, nuci și semințe. Carbohidrații care ard rapid au puțin timp pentru a se transforma în zahăr din sânge și corpul dumneavoastră le folosește repede. Aceste alimente includ boabe "albe" sau rafinate, anumite fructe și legume amidonice, cum ar fi cartofii albi. Corpul tau are nevoie de surse de energie rapide si sustinute pentru a functiona corect. Când combinați carbohidrații cu arderea lentă și cu carbohidrații care ard rapid, puteți satisface nevoile de energie ale organismului.

Lichidii cu arderea slabă sunt alimente care necesită mai mult timp pentru a se transforma în zahăr din sânge. (Imagine: marucyan / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mănâncă un sandviș din paine cu cereale integrale. (Imagine: merznatalia / iStock / Getty Images)

Mănâncă un sandwich. Utilizați o pâine cu cereale integrale, care poate avea o combinație de carbohidrați care ard lent și rapid. Adăugați un unt de nuci, care este un carb cu ardere lentă, cu felii de banane, care este unul rapid arzător. Utilizați, de asemenea, o pâine albă, cum ar fi pita, și adăugați hummus ars lent, roșii uscate la soare și ceapă.

Pasul 2

Faceți o salată. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Faceți o salată. Combinați porumbul cu ardere rapidă cu fasole neagră, ceapă, ardei gras și cilantro. Fasole și porumb, de asemenea, face o proteină completă. Faceți o salată tabouleh cu grâu bulgur, patrunjel și suc de lămâie. Mănâncă o salată de spanac cu afine, căpșuni și migdale - o combinație care oferă și calciu. Opțiunile dvs. sunt limitate numai de preferințele dvs. personale.

Pasul 3

Gatiti o caserola, o supa sau o tocanita. (Imagine: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Gatiti o caserola, o supa sau o tocanita. Combinați orzul de perle, o cereale rafinată, cu legume și fasole de rinichi. Faceți o chilă de fasole vegetariană cu orez sau serviți chiliul peste paste făinoase. Încercați orez în stil spaniol cu ​​sos de roșii, porumb și fasole roșie. La fel ca în cazul salatei, opțiunile dvs. sunt limitate numai de gustul personal.

Pasul 4

Comandați o pizza sănătoasă. (Imagine: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Comanda o pizza. Crusta albă de pizza este un carb cu ardere rapidă. Adăugați ardei, ceapă, spanac și alte legume pentru carbohidrații cu arderea lentă. Puteți, de asemenea, să comandați pizza dvs. cu o crustă de grâu integral.

Pasul 5

Obțineți cartofii. (Imagine: vikif / iStock / Getty Images)

Obțineți cartofii. Umpleți cartofii albi copți cu chili de fasole vegetariană, broccoli și brânză, ardei iute și ceapă sau orice altă combinație de fasole și legume. Dacă nu vă place cartofii umpluți, încercați să faceți cartofi prajiti cu legume.

Lucruri de care ai nevoie

• Pâine

• Unt de unt

• Banană

• Pita

• humus

• Rosii uscate la soare

• cepe

• Porumb

• Fasole neagra

• ardei gras

• Grâu de burete

• Pătrunjel

• Suc de lămâie

• Spanac

• Căpșune

• Coacăze

• migdale

• arpacaș

• Fasole roșie

• Orez

• fasole roșie

• crustă de pizza

• Cartofi

• Brocoli

Bacsis

Aveți mai multe opțiuni pentru cum puteți combina arderea lentă și carbohidrații cu arderea rapidă, care într-adevăr depind de ceea ce vă place și doriți să mâncați. Trebuie doar să înțelegeți că alimentele prelucrate, albe și dulci, cum ar fi cartofii și fructele, precum și pâinea, pastele și cerealele, sunt mai susceptibile de a fi carbohidrați care ard rapid. Fasole, nuci și cele mai multe legume sunt mai susceptibile de a le arde lent.