Cum se calculează greutatea ideală din masa corporală slabă

În loc să vă îndreptați spre o greutate ideală, care nu există neapărat, este posibil să doriți să lucrați pentru o greutate în intervalul sănătos pentru înălțimea dvs. Dacă știți cât de mult masa slabă aveți și, prin urmare, cât de multă grăsime din corp, puteți utiliza o ecuație pentru a determina cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a scădea procentajul de grăsime din corp pentru a ajunge într-o gamă mai sănătoasă. Un medic sau un dietetician vă poate sfătui cu privire la cât de mult ar trebui să cântăriți pentru a minimiza riscul bolii dumneavoastră.

Indicele de masa corporala este un alt mod de a determina o greutate sanatoasa (Imagine: designer491 / iStock / Getty Images)

Masurarea grasimii corpului

Pentru a determina cât de mult masa fizică slabă ai, trebuie să-ți dai seama procentajul de grăsime din corp. Pentru femei, un procentaj sanatos de grasime corporala se situeaza intre 14 si 31%, iar pentru barbati este intre 6 si 24%, potrivit Consiliului American pentru Exercitii. Nu este ușor să obțineți o măsurare exactă a grăsimii corporale. Modalitățile cele mai exacte de măsurare a grăsimii corporale - cum ar fi cântărirea subacvatică și scanările CT totale ale corpului sau RMN - necesită în mod obișnuit o rețetă medicală și sunt scumpe.

Cluburile de sănătate au adesea personal instruit care utilizează etriere de piele pentru a calcula grăsimea corporală, iar unele dintre aceste cluburi au, de asemenea, scanere handheld care utilizează analiza impedanței bioelectrice. BIA implică trecerea unui curent electric nedureros prin corpul vostru. Grăsimea încetinește curentul, în timp ce trece relativ repede prin apă și mușchi; prin urmare, cu cât este mai lungă, cu atât mai multe grăsimi corporale aveți. Oricare dintre aceste metode vă poate oferi o estimare bună a grăsimii corporale, atâta timp cât este efectuată de un individ bine pregătit.

Calculul greutății corporale slabe

Masa corporală mica este de obicei între 60 și 90% din greutatea dumneavoastră. Dacă știți procentul de grăsime corporală, este ușor să vă dați seama de masa corporală slabă; doar scade procentul de la 100. De exemplu, dacă aveți 25% grăsimi corporale, aveți o masă fizică slabă de 75%. Apoi, înmulțiți greutatea dvs. cu masa corporală procentuală slabă pentru a determina câte kilograme de țesut slab aveți. Astfel, o femeie de 140 de lire sterline, cu 75% țesut slab, are 105 de kilograme de masă corporală slabă.

De asemenea, este posibil să obțineți o estimare de la un calculator on-line de masă corporală slabă folosind vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Ecuațiile utilizate pentru estimarea greutății corporale slabe uneori o supraestimează, dar rezultatele sunt oprite cu nu mai mult de câteva kilograme, potrivit unui studiu publicat în BMC Farmacology and Toxicology în 2013.

Determinarea greutății ideale

Dacă doriți să aflați cât de mult greutate trebuie să pierdeți pentru a ajunge la un procentaj mai scăzut de grăsime corporală, utilizați formula:

Greutatea țintă = greutate slabă / (100% - procentul dorit de grăsime corporală).

Deci, dacă cântăriți 140 de kilograme și aveți 25 procente de grăsime corporală, dar doriți să aveți 20 procente de grăsime corporală, greutatea țintă este de 105 / (1,00-.20) sau de aproximativ 131 de lire sterline. Nu uitați că acest lucru se bazează pe presupunerea că toată greutatea pe care o pierdeți provine din grăsime. Dacă nu faceți exerciții fizice de antrenament ca parte a rutinei în timp ce pierdeți în greutate, aproximativ 25% din ceea ce pierdeți va fi mușchi în loc de grăsime, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

Alte modalități de determinare a greutăților sănătoase

O simplă ecuație vă poate ajuta să calculați greutatea corporală ideală sau IBW. Dacă sunteți o femeie, pentru a începe cu 100 de lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime, apoi adăugați 5 lire pentru fiecare inch după aceea. Pentru bărbați, utilizați 106 kilograme pentru primele 5 picioare și adăugați 6 kilograme pentru fiecare inch suplimentar. Adăugați 10% la total dacă aveți un cadru mare și scade 10% dacă aveți un cadru mic. Iată un exemplu de funcționare:

Pentru o femeie cu o înălțime medie de 5 picioare, înaltă de 8 inci: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 de lire sterline. O femeie de aceeași înălțime cu un cadru mic are un IBW de 10% mai puțin sau 126 de lire sterline. O femeie cu dimensiuni mari ar putea să aibă o greutate de 10% mai mare, sau 154 de kilograme. Deci, gama generală IBW pentru o femeie de 68 cm înălțime este de 126 până la 154 de lire sterline.

Medicii folosesc frecvent indicele de masă corporală pentru a calcula dacă o persoană are o greutate sănătoasă pentru înălțimea lor. IMC este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în inci pătrat și apoi înmulțită cu 703. Totuși, nu aveți nevoie să faceți matematica pentru că vă puteți conecta înălțimea și greutatea într-un calculator BMI online pentru a obține numărul dvs. de IMC. Un IMC sănătos este între 18,5 și 24,9. Un IMC cu mai mult de 25 de semnale supraponderale, iar peste 30 este clasificat ca obez.