Cum de a calcula caloriile treadmill
Determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul mersului sau al alergării pe o banda de alergare nu este întotdeauna ușor. Potrivit Physiology Exercise Clinic, cheltuielile ideale pentru calorii din exercițiul planificat sunt de 1.000 până la 2.000 de calorii pe săptămână pentru o sănătate optimă. Deși majoritatea afișajelor de alergare vor arăta cât de multe calorii ați ars, unele nu, iar altele sunt inexacte. Din fericire, Colegiul American de Medicină Sportivă are mai multe ecuații care vă pot ajuta să vă determinați cheltuielile calorice pe o bandă de alergare.
Pasul 1
Cunoașteți viteza, gradul, greutatea și timpul petrecut. Înregistrați aceste informații pe hârtia dvs. de zgâriat (Exemplu: Viteză 2,5 mph, Grad 2%, Greutate 130 lbs., Timp 30 de minute).
Pasul 2
Convertiți unitățile. Viteza dvs. trebuie să fie în metri pe minut. Dacă viteza dvs. este în kilometri pe oră, înmulțiți-o cu 26,8 pentru a găsi contoare pe minut (Exemplu: 2,5 mph x 26,8 = 67 metri pe minut). Procentajul trebuie să fie scris ca zecimal (Exemplu: 2% / 100 = .02). Greutatea corporală trebuie convertită în kilograme prin împărțirea greutății în kilograme cu 2,2 (Exemplu: 130 lbs. / 2,2 = 59,09 kg). Scrieți timpul petrecut în câteva minute.
Pasul 3
Completați ecuația. Dacă viteza a fost de 3,7 mph sau mai puțin, utilizați formula de mers pe jos: (0,1 x viteză) + (1,8 x viteză x grad) + 3,5. Dacă viteza dvs. a fost mai mare de 3,7 km / h, utilizați ecuația de funcționare: (0,2 x viteză) + 0,9 x viteză x grad) + 3,5. Introduceți viteza și gradul de la pasul 2 în formula corectă [Exemplu: (0,1 x 67 metri pe minut) + (1,8 x 67 metri pe minut x 0,02 grade) + 3,5].
Pasul 4
Calculați rezultatele. Utilizați calculatorul pentru a afla cât oxigen ați folosit. Împărțiți mai întâi numerele în paranteze și apoi adăugați cele două răspunsuri cu 3.5 [Exemplu: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Pasul 5
Calculați calorii pe minut. Înmulțiți oxigenul utilizat în pasul 4 cu greutatea în kilograme. (Exemplu: 12,6 ml / kg / min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Împărțirea acestui număr cu 200 vă va oferi o cheltuială calorică pe minut (Exemplu: 744.53 / 200 = 3.72 calorii pe minut).
Pasul 6
Calculați caloricile totale utilizate. Înmulțiți-vă calorimele pe minut prin minutele de exerciții fizice pentru a vă calcula cheltuielile totale calorice (Exemplu: 3,72 calorii pe minut x 30 minute = 111,6 calorii).
Lucruri de care ai nevoie
Scratch paper
Pen sau creion
Calculator
Bacsis
Rotiți toate răspunsurile la două zecimale pentru a le menține corecte și ușor de gestionat. Numărul dvs. final va fi o aproximare apropiată a numărului de calorii pe care le-ați ars.
