Cum să calculați câte calorii ardeți pe baza elipticei pe baza greutății

Dacă mașina dvs. eliptică nu afișează câte calorii ardeți în timpul unui antrenament, utilizați estimări de ardere a caloriilor pentru a obține o idee despre cât de eficiente sunt antrenamentele dvs. eliptice. Harvard Medical School oferă un tabel de exerciții obișnuite, iar numărul de calorii pe care oamenii de diferite greutăți le-ar putea arde să le îndeplinească. Pe baza informațiilor furnizate în acest tabel, veți consuma aproximativ 2,16 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală timp de 30 de minute de utilizare generală a mașinii eliptice. De exemplu, un 185-lb. persoana ar arde aproximativ 400 de calorii într-un antrenament tipic de 30 de minute eliptice.

Pasul 1

Utilizați o scală pentru a vă determina greutatea în kilograme.

Pasul 2

Înmulțiți acest număr cu 2,16 pentru a determina cât de multe calorii ardeți în 30 de minute de utilizare eliptică.

Pasul 3

Măriți durata antrenamentului dvs. dacă doriți să ardeți mai mult. De exemplu, creșterea duratei antrenamentului de la 30 la 60 de minute va dubla numărul de calorii pe care le ardeți.

Bacsis

Rețineți că numerele furnizate sunt estimări brute. S-ar putea arde mai putine sau mai multe calorii pe baza intensitatii antrenamentului. În general, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde.

Nu vă sprijiniți pe mânere în timp ce utilizați mașina eliptică. Permiteți corpului inferior să facă majoritatea lucrărilor pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți.

S-ar putea, de asemenea, să puteți mări numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei antrenamente eliptice prin creșterea rezistenței pe mașină.