Cum se calculează IBW
Dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea greutății corporale ideale vă poate ajuta să stabiliți un obiectiv. Puteți utiliza o ecuație simplă pentru a vă putea identifica greutatea corporală ideală sau IBW, dar și alte considerații sunt importante dacă doriți să rămâneți sănătoși. De exemplu, cât de mult grăsimi corporale aveți și în cazul în care le transportați, faceți o diferență în ceea ce privește riscul pentru boli de inimă și alte probleme de sănătate. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cea mai bună greutate pentru sănătatea dumneavoastră.
Cunoașterea greutății corporale ideale vă va ajuta în scopul de a pierde sau a câștiga în greutate. (Imagine: stevecoleimages / E + / Getty Images)Calculul greutății corporale ideale
Greutatea ideală a corpului dumneavoastră sau IBW depinde atât de sex cât și de înălțime. Pentru barbati, greutatea corporala ideala se calculeaza folosind 106 kg pentru primele 5 picioare inaltime si adaugand 6 lire sterline pentru fiecare inch. Femeile ar trebui să cântărească un pic mai puțin, astfel încât calculul ideal pentru greutatea corporală începe cu 100 de lire pentru primele 5 picioare de înălțime și adăugați doar 5 lire pentru fiecare inch suplimentar. Dacă sunteți sub 5 metri înălțime, scade 2 lire pentru fiecare inch sub 5 metri.
Folosind ecuația, o femeie înaltă de 5 înălțime, de 4 inci, ar avea o greutate ideală de 120 de lire sterline: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un bărbat care are o înălțime de 6 picioare are un IBW de 178 de lire sterline: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Efectul dimensiunii cadrului asupra greutății ideale
Dimensiunea cadrului corpului vă ajută să determinați și IBW-ul dvs. Ecuația calculează IBW pentru cineva cu cadru mediu. Puteți scădea 10 la sută pentru o persoană de aceeași înălțime cu un cadru mic și adăugați 10 la sută pentru o persoană cu cadru mare. Deci, în cele din urmă, veți ajunge cu o gamă IBW.
De exemplu, pentru femeia înaltă de 5 inci, în primul exemplu cu un IBW de 120 de lire sterline, intervalul IBW este de 108 până la 132 de lire sterline. O greutate sănătoasă pentru femeia cu o înălțime mică de această înălțime ar fi spre sfârșitul inferior de 108 de lire sterline, în timp ce o femeie cu dimensiuni mari ar putea să cântărească spre vârf. Și omul care are o înălțime de 6 picioare are o gamă de IBW de 160 până la 196 de lire sterline.
Dacă nu sunteți sigur de dimensiunea cadrului dvs., iată o modalitate rapidă de a vă da seama. Așezați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii mâinii, chiar în locul în care purtați un ceas. Dacă degetele se suprapun, aveți un cadru mic. Dacă se ating, cadrul dvs. este mediu și dacă nu se întâlnesc, aveți un cadru mare.
O gamă de greutate sănătoasă de către IMC
Este posibil să fi auzit de indicele de masă corporală sau de IMC și să întrebați dacă are legătură cu IBW-ul dumneavoastră. IMC este numărul calculat din înălțime și greutate. Este un instrument folosit de medici pentru a evalua dacă pacienții au o greutate sănătoasă. Un BMI cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos. Valorile ridicate ale BMI se încadrează în domeniul supraponderal sau obez.
Puteți conecta înălțimea și greutatea într-un calculator BMI online pentru a obține numărul IMC. Sau puteți să vă calculați cu această ecuație, folosind greutatea în kilograme și înălțimea în inchi: IMI = (greutate x 703) / (înălțime x înălțime)
Pentru a calcula IMC-ul femeii de 5 picioare, de 4 inci, care cântărește 120 de lire sterline: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Acest lucru îi pune ponderea în gama sănătoasă.
Institutul Național de Sănătate are o diagramă IMC adulți care arată o gamă de greutate bazată pe înălțime și IMC. Puteți să vă uitați în graficul de lângă înălțimea dvs. și să vedeți ce este o gamă sănătoasă de greutate pentru dvs. Dacă aveți 5-picior, înălțimea de 4 inci, intervalul de greutate sănătos este de 110 până la 140 de kilograme. Acest lucru diferă ușor de la intervalul IBW de la 108 la 132.
Verificarea dimensiunii taliei
Nici calculul IBW, nici BMI nu iau în considerare distribuția greutății. Cunoașterea unei alte metrice - măsurarea taliei - poate oferi mai multe informații despre sănătatea dumneavoastră prin evaluarea grăsimii abdominale. Dacă aveți o talie mai mare, înseamnă că aveți prea mult grăsime viscerală, un tip nesănătos de grăsime care vă înconjoară organele și împinge burta spre exterior. O abundență de grăsime viscerală poate crește riscul pentru boli de inimă și alte probleme de sănătate. Dacă sunteți o femeie, circumferința taliei nu trebuie să fie mai mare de 35 de centimetri, iar dacă sunteți bărbat, încercați să o păstrați sub 40 de centimetri.
Având în vedere procentul de grăsime corporală
Este posibil să aveți o greutate sănătoasă, dar să aveți prea multă grăsime corporală. Această afecțiune, numită obezitate normală în greutate, vă poate crește riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială și boli de inimă. Pana la 31%, grasimea corporala este considerata acceptabila pentru femei, iar sportivii feminini si femeile se potrivesc cu 14-24% din greutatea corporala, potrivit Colegiului American de Exercitii. Pentru bărbați, ACE consideră până la 24% grăsimi corporale acceptabile, bărbații atleți și cei care se încadrează între 6 și 17% grăsimi corporale.
Pentru a evalua procentajul de grăsime corporală, puteți avea o masă profesională pregătită pentru a măsura grăsimea corporală cu ajutorul etrierilor piele sau cu analiza impedanței bioelectrice sau BIA, utilizând un scaner handheld, ambele disponibile la unele săli de sport. BIA presupune un semnal electric nedureros transmis prin corpul vostru. Deoarece grăsimile încetinește semnalele electrice, timpul necesar pentru a trece prin corp poate ajuta la estimarea grăsimii corporale. Alte metode mai precise de măsurare a grăsimii corporale există, dar sunt costisitoare și necesită echipamente speciale.
