Cum se construieste o apetit pentru cresterea in greutate in mod natural

Mâncarea mai mult este o soluție evidentă pentru a fi subponderală, dar dacă aveți un apetit slab, nu este ușor să o implementați. Anumite medicamente, alimentație proastă, plictiseală și boală pot provoca pierderea apetitului. Îmbunătățiți foamea cu obiceiuri alimentare revizuite, precum și strategii culinare, sociale și fizice, astfel încât să puteți pune pe lire sterline. Verificați și cu medicul dacă pierderea apetitului dvs. nu are explicații evidente pentru a vă asigura că nu aveți o stare de sănătate subiacentă.

Planificați să consumați porții mici de șase sau șapte ori pe zi, dar alegeți opțiuni bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi untul de arahide natural, fructele uscate, fructele uscate și fructele de casă care conțin fructe proaspete, iaurtul și laptele. (Imagine: Derkien / iStock / Getty Images)

Fizic cresterea apetitului

Dacă vă aflați pe un antibiotic, medicamente pentru chimioterapie, medicamente pentru inimă sau o ameliorare a durerii, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele pe care le aveți cu apetitul. Ea poate fi în măsură să prescrie un medicament cu mai puține apetit-suprimarea efecte secundare. De asemenea, discutați cu ea despre eventuala completare cu zinc și un multivitamină, ambele putând ajuta la creșterea poftei de mâncare prin îmbunătățirea stării nutritive.

Când încercați să câștigați în greutate, arderea caloriilor prin exerciții fizice poate părea contraintuitivă. Exercițiul minim vă ajută, totuși, să vă stimulați apetitul. Chiar dacă mergeți doar 10 minute la un moment dat, de două sau trei ori pe zi, activitatea vă poate crește dorința de a mânca mai mult.

Faceți timp de mese mai social

Mancatul singur vă poate face să vă simțiți singuri. Depunerea efortului în a face o masă completă doar pentru dvs. poate să vă simțiți nesupusă. Combateți aceste sentimente naturale prin invitarea prietenilor pentru mese și experimentarea cu noi rețete. Manâncați mesele cu familia dvs. atunci când este posibil - sau alăturați-vă unui grup de potluck sau unui program de masă prin biserica sau centrul comunitar pentru a vă oferi un timp de masă un sentiment de comunitate.

Poate doriți să consultați un profesionist în domeniul nutriției pentru a vă ajuta să vă faceți bine. Un dietetician poate oferi un sentiment de responsabilitate și un program de mâncare, care vă va aminti să mâncați mai regulat.

Lăsați-vă să mâncați "Reguli"

În loc să vă serviți porțiuni considerabile pe care aveți probleme să terminați de trei ori pe zi, soluționați porțiuni mai mici, dar creșteți numărul de ori pe care îl consumați. Planificați să consumați porții mici de șase sau șapte ori pe zi, dar alegeți opțiuni bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi untul de arahide natural, fructele uscate, fructele uscate și fructele de casă care conțin fructe proaspete, iaurtul și laptele. Caloriile pe care le consumi prin pășunat și gustări se adaugă, dar niciodată nu aveți senzația de a fi neplăcut pline.

Defy norme atunci când vine vorba de mese. Uneori, ești amorțit la poftă atunci când plăcuța ta este plină cu o mâncare pe care nu ai nici un interes să o mănânci. Alegeți opțiunile sănătoase, dar dacă vă simțiți ca ouă și clatite întregi de grâu pentru cină sau chili pentru micul dejun, mergeți la el. Calorii încă se adaugă și contribuie la eforturile dvs. de creștere în greutate.

Sfaturi culinare pentru a vă stimula apetitul

Dacă ați mâncat aceleași mâncăruri de zi cu zi pentru săptămâni, vă recomandăm să faceți o schimbare culinară pentru a vă spori interesul pentru mâncare. Investește într-o nouă carte de bucate sau în abonament la reviste. Adăugați mirodenii, ierburi proaspete, ceapă, usturoi și sucuri de citrice la legume, carne și cereale integrale pentru a obține aroma. De exemplu, piept de pui de sus cu sos de marinara și brânză de parmezan înainte de coacere; a face un pilaf de sauteeing ceapa si usturoi cu couscous, migdale slivered si stafide; sau fileuri de somon de top cu un amestec de miere și muștar înainte de fierbere.

Consumați alimente bogate în calorii

Dacă totuși nu reușiți să acumulați apetitul pentru a mânca toate caloriile de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate, luați în considerare creșterea încărcării calorice, dar nu volumul, ceea ce mănânci. Gatiti fulgi de ovăz în lapte integral în loc de apă; adăugați laptele praf uscat și uleiul de măsline la carne și supe; alegeți hummus dip peste salsa; gustări pe stafide și nuci decât pe struguri; și bea suc de 100 de procente între mese în loc de apă. Faceți doar câteva dintre aceste mici modificări pentru a vă mări consumul zilnic de calorii cu 250 până la 500 de calorii necesare pentru a obține o jumătate de lire sănătos pe săptămână.