Cum Teen Girls scăpa de grăsime din mâini
Bomboane pline, moi pot fi bâta de fete adolescente care doresc să poarte topsuri fără mâneci și costume de baie. Cauza brațelor brute este adesea o combinație a obiceiurilor alimentare slabe și a lipsei musculaturii brațului superior. Pentru a subtiga brațele și pentru a le oferi o formă frumoasă, urmați un program de mâncare sănătoasă și exerciții orientate.
Construiți-vă tonusul muscular. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pasul 1
Îmbunătățiți dieta astfel încât să puteți pierde în greutate și să reduceți grăsimea. Limitați sau eliminați cantitatea de zaharuri simple și carbohidrați pe care îi consumați. Înlocuiți legumele crude, popcorn, nuci și fructe pentru gustări grase. Adăugați mai multe proteine slabe cum ar fi fructele de mare, tofu, fasole și pui la mese.
Pasul 2
Creșteți activitățile cardiovasculare pentru a arde calorii și pentru a reduce grăsimea corporală, astfel încât mușchii din brațele dvs. să fie vizibili. Participați la o echipă sportivă sau faceți o activitate precum dansul sau gimnastica. Săriți frânghia sau jogging în loc dacă nu puteți pleca acasă. Mergeți sau alergați în locuri pe care le-ați ajunge în mod normal prin transport. Scopul pentru cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi.
Pasul 3
Construiți-vă mușchii în brațe pentru a le da formă și pentru a arde calorii chiar și atunci când vă odihniți. Utilizați gantere sau greutăți improvizate, cum ar fi cutii de supă sau sticle de apă pentru a adăuga rezistență la exerciții. Faceți presiuni deasupra capului pentru umerii dvs. Face buclele bicep pentru partea din față a brațelor și extensiile triceps pentru spate. Lucrați mai multe mușchi de brațe simultan prin efectuarea de împingeri.
