Cum a trecut Teresa C. la o dietă pescărească și a pierdut 90 de lire

Nume: Teresa C.

Citiți mai departe pentru a vedea transformarea impresionantă a lui Teresa. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Utilizator: AJ_Palmer

Vârstă: 50 Înălţime: 5'5"

INAINTE DE Greutate: 230 de kilograme Dimensiunea pantalonilor: 38-40 (blugi bărbați)

DUPĂ Greutate: 140 de lire sterline Dimensiunea pantalonilor: 7 (îmbrăcăminte pentru femei)

Teresa a pierdut 90 de kilograme într-un an după o dietă pescatariană și a urmărit calorii pe LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?

Înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM, mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului așezat pe canapea uitându-mă la televizor și plângându-mă cât de rău și de rău am fost. Aș merge la întâlnirile doctorului meu și aștept minuni, dar nu aș face nimic pentru ai ajuta să mă ajute.

Am mâncat mâncare nesănătoasă ca nebunul și nu-mi păsa de mine sau de multe altele. I-am spus mereu oamenilor că eram fericit că eram eu și că nu m-am considerat obezi. Nu m-am văzut și m-am străduit să nu privesc în oglinzi.

Sănătatea mea era rea. Am avut tot felul de afecțiuni, inclusiv fibromialgia și boala celiacă. Nu am urmat o dietă sănătoasă, ceea ce a făcut lucrurile mult mai rău. Am așteptat să mor și aproape în mod regulat l-am rugat pe Dumnezeu să mă lase să mor.

"Nu m-am văzut și m-am străduit să nu privesc în oglinzi". (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?

Într-o dimineață, după un an sau altul de vițel al meu, care vorbea în permanență despre dietele lui și despre ceea ce ar fi și nu ar lucra pentru mine, m-am uitat în oglinda îngrozitoare și m-am uitat la mine. Am văzut ceea ce am descris ca o balenă înconjurătoare privită înapoi la mine. Mi-am dat seama că eram atât de nefericit și deprimat și că m-am urât atât de mult încât nu am avut niciodată timp să mă îngrijesc. Mi-am petrecut următoarele 24 de ore să decid ce aveam de gând să fac - să continuăm să trăim în acest fel și să murim mizerabil și nefericit sau să facem un plan.

Am ales să fac un plan și să iau măsuri. Am găsit LIVESTRONG.COM și am decis să trec la o dietă pescatariană. Mi-am înmuiat toată mâncarea mea junk și i-am dat drumul, apoi m-am dus în magazinul de bacanie și am cheltuit 200 de dolari pentru a restabili dulapurile și congelatorul cu opțiuni mai sănătoase. Am inregistrat un cont pe LIVESTRONG.COM si am inceput sa fac un nou meniu sanatos folosind MyPlate Calorie Tracker.

Citeste mai mult: 7 motive pentru a lua în considerare o dieta Pescatarian

LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?

Folosind LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi-a permis să-mi planifică mesele în avans, precum și să urmăresc mâncarea pe care am mâncat de fapt. Am putut întotdeauna să fac schimbări, dar am constatat că dacă am planificat în avans 99 la sută din timp am rămas la planul meu de masă, ceea ce a devenit foarte ușor pentru mine.

"Folosind LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi-a permis să-mi planifică mesele în avans, precum și să urmăresc mâncarea pe care am mâncat de fapt." (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Am folosit comunitatea LIVESTRONG.COM atunci cand aveam intrebari sau cand aveam nevoie doar de un efort suplimentar pentru a nu renunta pentru ca scara nu mi-a dat rezultatele pe care le-am dorit cand le-am dorit. Alți membri ai comunității au fost minunați și au făcut anxietatea mea socială inexistentă, deoarece nu m-au judecat niciodată - o dată. În numai un an am pierdut 90 de kilograme, iar în cele 10 luni de la atingerea obiectivului meu inițial, am urmat un scop mai ridicat în ceea ce privește caloriile, ca parte a planului meu de întreținere.

Mi-am hotărât să pierd 10 kilograme suplimentare pentru o greutate finală de gol de 130 de lire sterline și eu sunt pe punctul de a-mi lansa eforturile pentru asta. Mă aștept să fie la fel de provocator și distractiv ca și primele 90. Nu sa simțit niciodată ca o muncă, care a fost minunată. Chiar și sărbătorile au fost destul de ușoare, pentru că tocmai mi-am salvat zilele înșelătoare pentru luna respectivă și le-am folosit într-o singură zi. Am avut nevoie de câteva zile pentru a scădea greutatea pe care am câștigat-o, dar am reușit să mă bucur de sărbătorile fără a pune accentul pe calorii cu această abordare.

"Când am început să mănânc, m-am mâncat între 1500 și 1800 de calorii pe zi și m-am concentrat pe adăugarea exercițiilor la rutina mea". (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM are câteva articole minunate pentru a ajuta oamenii să înțeleagă câte calorii să mănânce, ce reprezintă calorii arse (și cum să le calculeze) și dacă trebuie sau nu să "mâncați din nou" caloriile arse în timpul exercițiilor fizice. În plus, ele au și articole excelente care explică de ce este important să vă oferiți organismului o odihnă și să urmați și calorii de întreținere pentru un timp.

Citeste mai mult: Cele mai bune 21 de alimente pentru mușchi pentru vegetarieni

LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?

Nu aveam idee ce fel de sistem de sprijin aș avea, dar am fost mulțumit și uimit când am descoperit că partenerul meu și copiii ei erau în spatele meu 100% din drum. Nu vorbeau despre mâncarea afară sau să aducă acasă mâncare rapidă în fața mea și dacă m-am gândit să mă înșel, mi-au amintit de cât de impresionați au fost rezultatele mele. Asta de obicei mi-a revenit pe drumul cel bun, pentru că ma făcut să mă gândesc cât de mult am reușit deja și ce ar putea șterge această masă ieftină. De obicei, mi-a fost ușor să mă îndrept atenția spre ceva mai sănătos ca nucile sau morcovii.

"Alți membri ai comunității LIVESTRONG au fost minunați și mi-au făcut anxietate socială inexistentă, deoarece nu m-au judecat niciodată - nici măcar o dată". (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?

La început am înotat timp de 45 de minute până la o oră zilnic pentru exerciții, adesea cu prietenii și familia. Asta a ajutat într-adevăr la pierderea în greutate a început. Apoi am adăugat, în cele din urmă, călătorii în munți mai mici din Phoenix (care lucrează până la unele dintre cele mai mari).

Mai târziu am adăugat videoclipuri de formare în circuit în rutina mea, și au produs cele mai mari rezultate. Am inlocuit grasimile cu muschi si ritmul cardiac a crescut. Uneori am ajuns la lucru ca să fac primul film și să devin foarte transpirat și apoi să înot pentru o cooldown și să ard tot timpul calorii.

Astăzi îmi fac treningurile video de trei zile pe săptămână și merg între trei și șapte mile pe zi șase zile pe săptămână.

Citeste mai mult: 10 antrenamente gratis pentru a vă aduce și mai puternice

"Cel mai mare succes al meu este să fiu doar 85 de kilograme mai ușoare și să pot merge trei-șapte mile." (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?

Am programul meu actual detaliat blocat la computerul meu ca sa il pot vedea zilnic. Rutina mea actuală include începerea filmului meu de exerciții în fiecare dimineață la ora 6 dimineața și plecarea la mersul zilnic la 7 a.m..

"Astăzi îmi fac treningurile video de trei zile pe săptămână și merg între trei și șapte mile pe zi șase zile pe săptămână." (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

A fi un pescatarian a fost ușor pentru mine. Asta înseamnă că am mâncat o dietă vegetariană și am adăugat pește pentru proteine. M-am straduit de asta un pic in timpul intretinerii, dar din nou voi urma o dieta pescatariana pe masura ce pierd ultimele 10 kilograme.

Pentru gustări, de obicei, am o jumătate de sandwich sau o pungă de 100 de calorii de popcorn, ceea ce mă ocupă cu siguranță până la cină. Încerc să rămân la un program de mâncare, ca să nu mă simt foame. De asemenea, mă ajută să evit înșelăciunea, deoarece nu mănânc dacă nu este o programare a timpului de mâncare.

Programările pot fi dificil de lucru în zilele lucrătoare, așadar vă asigurați că urmați câteva reguli simple în plus față de programul meu. Încerc să nu mai mănânc cu trei ore înainte de culcare și beau doar apă în ultimele două ore înainte de culcare. De asemenea, asigurați-vă că mâncați toate mâncărurile pe care le-am programat pentru această zi (câteodată înseamnă un mic dejun sau o cină mai mare dacă nu am timp pentru prânz). De obicei mănânc trei mese și două gustări în fiecare zi.

"Am găsit LIVESTRONG.COM și am decis să trec la o dietă pescatariană". (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?

Când am început să mănânc, am mâncat între 1500 și 1800 de calorii pe zi și m-am concentrat pe adăugarea exercițiilor la rutina mea. După primele patru luni, am redus să mănânc între 1.200 și 1.450 de calorii pe zi și am rămas acolo până am ajuns la obiectivul meu.

În timpul întreținerii am consumat între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi, dar voi renunța din nou când voi aborda acele ultime 10 kilograme.

"Este mai ușor să rămâi cu un program când nu te privești." (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?

Veggies și fructe sunt prietenii noștri, și brânzeturi și nuci sunt, de asemenea, bune. În momentul de față veți găsi întotdeauna morcovi, țelină, unt de arahide, brânză de coarde și biscuiți din bucătărie.

Oamenii tind să se concentreze prea mult asupra a ceea ce să-și taie din dieta lor, atunci când este mai bine să se concentreze asupra a ceea ce arată într-adevăr o servire și cum să echilibreze toate dorințele dvs. cu dimensiuni de servire adecvate. Inițial m-am lipsit de a începe, dar mai târziu am învățat să pornesc corect și să reintroduc opțiuni mai sănătoase cum ar fi chips-urile coapte și prăjiturile de orez aromatizate. Mai aveam tratate "junk food", dar acestea erau opțiuni mai sănătoase pe care nu le-am mâncat mai puțin.

Este mai ușor să stai cu un program atunci când nu te-ai lipsit. De asemenea, nu am mai mult stoc decât am de gând să mănânc, ceea ce face parte din motivul pentru care am folosit Calorie Tracker pentru a face un meniu, așa că știam exact ce să cumpăr când mergeam la cumpărături.

"Nu stoc mai mult decât am de gând să mănânce, ceea ce face parte din motivul pentru care am folosit Calorie Tracker pentru a face un meniu, așa că am știut exact ce să cumpere atunci când am făcut cumpărături cu amănuntul". (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?

Strategizarea a fost ușoară pentru mine. Tocmai am introdus ceea ce intenționam să mănânc în zilele calorice LIVESTRONG.COM în avans și apoi mi-am făcut lista de cumpărături bazată pe asta. Aș cumpăra și câteva opțiuni suplimentare sănătoase, iar tot ce trebuia să fac era să mănânc în funcție de program. Dacă aș fi vrut să-l schimb, aveam acele câteva lucruri suplimentare pe care să le lucrez pentru înlocuire și asta mi-a făcut foarte ușor să urmez.

Am cumpărat o dată la două săptămâni, așa că nu eram în magazin alimentar sau în restaurante. Creierul și ochii sunt cele mai slabe părți ale corpului când vine vorba de dieting.

"A fi un pescatarian a fost ușor pentru mine. A însemnat că am mâncat o dietă vegetariană și am adăugat pește pentru proteină". (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??

Cea mai mare provocare mea este și a fost fast-food. Lucrez în industria fast-food ca manager, așa că mănânc gratuit. A fost foarte provocator, pentru ca iubesc mancarea si sunt in jur de zi cu zi. Am încercat să mă concentrez asupra oamenilor în locul hranei. Asta ma ajutat să devin mai frumos și m-au făcut să-mi plac oamenii mai mult.

LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?

Sunt încă bolnav și încă mă lupt cu unele boli, dar toată lumea face asta. Cel mai mare succes al meu este să fiu doar 85 de kilograme mai ușoare și să pot merge trei-șapte mile. Sunt zile când nu-mi pot simți picioarele sau picioarele mele arzând, așa că împing și apoi lasă-mă să mă odihnesc după rutina mea.

Cel mai important lucru este că mă mai ridică în fiecare dimineață și încerc! Nu întotdeauna termin, dar încerc în fiecare zi. Unele zile pot face doar 10-15 minute dintr-un videoclip, dar apoi alte zile fac 30-45 de minute și merg după aceea. Sunt fericit că l-am găsit pe LIVESTRONG.COM și mi-a fost mai ușor pe picioare.

"Eu doar fac asta, traiesc viata." (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??

Viața nu sa schimbat prea mult pentru mine. Mă trezesc încă devreme, fac antrenamentul meu și vin acasă după ce mi-am înmuiat picioarele, m-am odihnit și am văzut niște televizoare. Dar diferența este acum că știu dacă trebuie să fac ceva mai mult, greutatea mea nu mă va reține. Nu mai vreau să mor, și îmi place să merg în locurile în loc să stau acasă întrebându-mă de ce m-am îmbolnăvit. Pur si simplu o fac. Eu traiesc viata.

Citeste mai mult: LIVESTRONG.com Membrii "Înainte și după pierderea în greutate Fotografii

Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Căutarea ei de a pierde greutatea copilului înainte ca copilul să termine școala elementară a stârnit un interes pentru sănătate și fitness, care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.