Cum adolescentii pot primi Six-Pack Abs Fast

Citești reviste și vezi infomercials care arată bărbați și femei care au sporturi de rock hard ABS, și tu le vrei și tu. Dar obținerea unui pachet de șase la orice vârstă - mai ales ca un adolescent - poate fi o provocare.

Opțiunile inteligente, nu lipsurile, susțin un corp sănătos pentru un adolescent. (Imagine: wundervisuals / E + / GettyImages)

Abilitatea de a face acest lucru depinde de locul în care se află corpul în stadiile de dezvoltare, precum și de starea dvs. genetică. Unii oameni nu au structura musculară ab sau pielea și țesutul subțire suficient de trunchi pentru a arăta mușchii perfect segmentați - aceasta nu înseamnă că le lipsește forța, totuși.

Cu siguranta puteti incerca sa obtineti mai usor printr-o dieta sanatoasa si sa va construiti muschii intineri cu exercitii fizice de antrenament, dar nu asteptati rezultatele peste noapte.

Citeste mai mult: Ce să mănânce pentru a obține Six-Pack Abs

Ce inseamna sa te joci cu un pachet Teen Six

Bărbații cu șase pachete abs au de obicei o grăsime corporală cuprinsă între 6 și 9%, iar femeile între 16 și 19%. Aceleași procente de grăsime corporală se aplică și ideii unui pachet de adolescenți șase. Pentru a ajunge la astfel de niveluri slabe, pierdeți excesul de grăsime din organism prin dieta și exercițiile fizice corespunzătoare.

Corpul tau continua sa creasca, asa ca nu vrei sa te pui pe o dieta deosebit de restrictiva. În plus, regulile dietetice stricte fac ca mâncarea la mesele familiale și evenimentele sociale să fie o provocare. În schimb, concentrați-vă pe luarea unor alegeri bune în majoritatea timpului.

Treceți pe desert, băuturi zaharoase, gustări procesate, alimente fast-food și alimente grase. În schimb, alegeți opțiuni cum ar fi pui la grătar, friptura sărată, salate, legume aburite, pește, fructe proaspete, nuci, orez brun, paste integrală de grâu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi la mese.

Dacă un medic ți-a spus că ești supraponderal și că ai avea de câștigat câteva kilograme, știți că o rată de pierdere durabilă și sigură este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru nu poate fi la fel de rapid cum v-ați dori, dar fiind sănătos în timp ce pierdeți în greutate este mai important decât obținerea unui stomac de spălare.

Pentru adolescenți care nu au nevoie să piardă în greutate, ci doar doresc să dezvolte o masă musculară mai slabă, nu restricționează dimensiunile porțiilor sau consumul de alimente. Pur și simplu lipiți de alimente sănătoase, întregi la cele mai multe mese.

Un plan de antrenament echilibrat implică exerciții cardio și ab-specifice. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Căutați un plan de antrenament solid

Formarea regulată a forței vă va ajuta să vă dezvoltați o masă musculară mai slabă. Discutați cu un antrenor, un specialist în domeniul sănătății sau un sportiv despre ce tip de formare este potrivit pentru vârsta dvs. Activitățile în greutate corporală, cum ar fi flotările, săriturile și squaturile sunt bune pentru majoritatea adolescenților.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi alergarea sau jocul de fotbal, vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii - dar nu construiți neapărat mușchi mari sau absente.

Dacă faceți lovitura de la sală, așteptați-vă realiste. Obținerea masei musculare este aproape imposibilă până când un adolescent a lovit o anumită etapă în dezvoltarea hormonilor. Băieții, de exemplu, au nevoie de ample testosteron pentru a obține un fel de mușchi care arată cu adevărat.

În timpul pubertății, fetele câștigă mai multă grăsime corporală, în special în corpul inferior, pentru a susține nașterea; acest lucru ar putea face să vă înclinați să ajungeți la o greutate corporală de șase pachete provocatoare.

Citeste mai mult: Cum Femelele primesc Six-Pack Abs

Ab-Mutari specifice

Un șase pachet se dezvoltă din mișcări puternice care ajută la construirea mușchilor rectus abdominis și oblici. Dacă aveți abilitatea de a construi musculare și ați pierdut cu succes grăsimi suplimentare în organism, mișcări cum ar fi scânduri, abdomene și scânduri laterale ajută la dezvoltarea musculaturii distincte în nucleul dumneavoastră. Adăugați mișcări de stabilizare înapoi, inclusiv câini de păsări, pentru a echilibra absulul puternic.

Chiar dacă corpul tău nu este pregătit sau predispus genetic la dezvoltarea unui pachet de șase, un nucleu puternic suportă forța și funcția optimă, astfel încât activitatea sportivă și cea zilnică sunt mai ușoare și sunt mai susceptibile de a fi vătămate.

Nu pierdeți doar grăsime și câștigați mușchi pentru a arăta bine pe termen scurt - ci rămâneți cu el pentru a sprijini sănătatea și performanța fizică pentru viață.