Cum băieții adolescenți pot câștiga sănătate din greutate
Majoritatea americanilor au probleme cu pierderea in greutate, dar 17 la suta pana la 37 la suta din barbati adolescenti se agraveaza este problema. Așa cum a fi supraponderal poate provoca un dezastru asupra corpului, subponderiul este o veste proastă pentru sănătatea ta - poate provoca o creștere stunecată, un nivel scăzut de energie și un mușchi slăbit. În timp ce mănâncă tone de gogoși și soda de coborâre de galon este sigur de a provoca creștere în greutate, nu este modalitatea sănătos de a face acest lucru.
Teen băieți ridicarea greutăți în sala de gimnastică. (Imagine: Pavel Losevski / iStock / Getty Images)Numărătoare de calorii
Creșterea în greutate apare atunci când consumați în mod regulat mai multe calorii decât arziți. Cheia pentru a câștiga greutate în mod sanatos este să vă asigurați că aceste calorii provin din surse de alimentație calitativă și nu din alimente cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chips-uri și bomboane. Creșteți consumul de calorii al adolescentului cu aproximativ 500 de calorii peste doza optimă pe zi, care poate varia de la 2.000 la 3.200 de calorii în funcție de nivelul de activitate. Acest lucru poate duce la o creștere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. HealthyChildren.org, o publicație de la Academia Americană de Pediatrie, recomandă o creștere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Mai mult decât atât, în general, duce la creșteri ale grăsimii, mai degrabă decât la nivelul mușchilor.
Nu glorificați proteinele
Mulți oameni se întorc la proteine - adesea sub formă de pulberi și suplimente - când încearcă să câștige în greutate. Deși băieții adolescenți care încearcă să câștige în greutate au nevoie de proteine adecvate - aproximativ 1,6 până la 1,7 grame la 2,2 kg greutate corporală - nu este singurul nutrient important. Pentru a câștiga greutate în mod sanatos, băieții adolescenți ar trebui să consume un echilibru între carbohidrați, proteine și grăsimi. O masă tipică poate fi de 6 uncii de piept de pui, o jumătate de pahar de orez brun fiert și o salată laterală cu legume asortate, acoperite cu un dressing pe bază de ulei de măsline. Finalizați-l cu un pahar de lapte de 8 uncii și puțină apă.
Pompa ceva de fier
Formarea regulată a forței poate ajuta la încurajarea creșterii mai degrabă a musculaturii decât a grăsimii. Atunci când puneți o forță rezistentă asupra mușchilor prin formarea de forță, mușchii răspund prin depășirea forței și devenind mai puternici. În plus față de creșterea în greutate, formarea de forță poate îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea și rezistența unui băiat de adolescent. Ridicați greutățile în seturi de opt până la 15 repetări și așteptați cel puțin 48 de ore între antrenamente dificile. Acest lucru va permite mușchilor să se recupereze și să crească.
Spune Sayonara suplimentelor
Suplimentele cum ar fi creatina, hormonul de creștere uman și DHEA pot ajuta băieții adolescenți să câștige în greutate, dar spre deosebire de un plan de alimentație sănătoasă, ele vin cu efecte secundare grave și potențialul de a provoca probleme majore de sănătate. Creatina poate provoca insuficiență renală, în timp ce DHEA a fost legată de acnee, agresivitate și anumite tipuri de cancer. Hormonul de creștere uman poate afecta în mod negativ măduva osoasă.
