Cum Scott H. a pierdut 80 de lire și a devenit un alergător Avid
TRĂI**PUTERNIC**. Utilizator COM: shuber6616
Scott a pierdut 80 de kilograme și a devenit un alergător pasionat. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Membru din: 2017
Vârstă: 47 | Înălţime: 6'3"
ÎNAINTE DE Greutate: 275 | Dimensiunea pantalonilor: 42
După greutate: 195 | Dimensiunea pantalonilor: 34
Scott a pierdut 80 de kilograme și opt dimensiuni de pantaloni în doar opt luni. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Sunt un șef de poliție pensionat, angajat în prezent ca manager de restaurant pentru un mare restaurant rapid. În creștere, m-am luptat mereu cu greutatea mea. Am jucat fotbal, baschet, baseball și am fost foarte activ. Dar greutatea mea sa strecurat de-a lungul anilor din cauza dieta saraca si nici un exercitiu fizic. Am mai facut diete, dar nimic nu a functionat foarte bine. M-am întors mereu și am pus greutatea înapoi.
La greu, Scott a cântărit 275 de kilograme. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)După ce am plecat de la poliție, m-am dus să lucrez ca manager de restaurant. Fiind într-o bucătărie profesionistă cu o varietate de alimente la dispoziția mea, am făcut alegeri foarte slabe în ceea ce privește dieta. Am mâncat în majoritate alimente prajite și cu conținut de grăsime și am balonat până la 275 de lire sterline. Am început să beau prea multă băutură alcoolică și să mănânc chef - uneori mese pline - noaptea târziu. Am avut colesterol ridicat, începutul bolii hepatice grase și zahăr din sânge ridicat, iar IMC-ul meu era obeză morbid. Am avut un risc ridicat de a dezvolta boli de inima si diabet, deoarece ambele boli se intampla in familia mea.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Într-o zi m-am uitat la unele imagini recente ale mele, și am fost dezgustat de ceea ce devenisem. În plus, somnul meu a devenit din ce în ce mai deranjat de-a lungul anilor, iar soția mea mi-a spus că sforăitul meu sa înrăutățit mult. M-am temut că am dezvoltat apnee în somn de la creșterea în greutate. Am fost, de asemenea, pe punctul de a fi medicat pentru probleme de sănătate pe care știam că ar putea fi controlate prin scăderea în greutate.
Din cauza greutății sale, Scott sa angajat să facă o schimbare. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Îmi place să încerc retetele minunate și să citesc toate articolele de fitness de pe LIVESTRONG.COM. Secțiunea de fitness are atât de multe articole pe o varietate de subiecte care m-au păstrat interesați și educați.
Mi-a luat cam opt luni pentru a merge de la 275 de kilograme la 195 de lire sterline. Am stabilit greutăți țintă rezonabile de-a lungul drumului. În primul rând 250, apoi 225, apoi sub 200. Nu am fost sub 200 de kilograme de când aveam 15 ani. Încă mai pierd grăsimea corporală și câștig musculare slabe. Scopul meu final este să fiu la 185 de lire sterline.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Soția mea, Lynne, a fost și este încă antrenorul și inspirația mea pentru sănătate. Îmi cunoaște inima și cum să mă mențină motivată și concentrată pe succes. Nu trebuia să-și piardă greutatea, dar a mâncat aceleași mese pe care le-am făcut și am fost lângă mine în această călătorie. N-aș fi putut face asta fără ea.
LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?
Nu eram niciodată un alergător. De fapt, am urât absolut să alerg. Mi-a plăcut halterofia. Acum, pe lângă faptul că mă întorc în sala de gimnastică, am devenit un alergător pasionat. Am început să merg de o mie sau două de mai multe ori pe săptămână. Acum pot alerga cu ușurință cinci sau șase mile și mă simt fantastic. De fapt, aștept cu nerăbdare să alerg.
După pierderea în greutate, Scott a învățat să-și iubească fuga. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Nu am o slujbă normală nouă până la cinci, de luni până vineri, așa că zilele mele de antrenament variază în fiecare săptămână. Sunt în mod obișnuit în sala de gimnastică sau de formare a forței de forță de trei zile pe săptămână, iar eu conduc patru-șase mile trei zile pe săptămână.
LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Această călătorie cu pierderea în greutate mi-a învățat multe lecții valoroase despre alimente. Am învățat să mă uit la mâncare ca și combustibil pentru corpul meu, în loc ca o indulgență. Apreciez și mă bucur de mâncare, dar am învățat să limitez întinderea indulgențelor mele. Eu mănânc de obicei trei mese și două gustări pe zi.
Micul meu dejun constă, în general, din legume conservate cu apă, albușuri de ou și avocado. Sauteing în apă este un substitut spectaculos pentru sauteing în ulei. Prânzul este pui sau curcan peste spanac și legume. Cina este o porție de șase-uncie de creveți, pește, carne de pui sau carne de vită macră și legume prăjite. Gustările sunt baruri de proteine, o banană sau un măr, migdale și iaurt grecesc.
Cele mai bune două sfaturi despre mâncare sunt: 1. Îndepărtați grăsimea și înlocuiți-o cu condimente. Utilizați proteine slabe și o mulțime de condimente excelente. Fiți atent cu amestecurile de condimente premade deoarece de obicei au mult zahăr. 2. Cuptorul - friptura legumelor. Prăjirea scoate în evidență zaharurile și aromele naturale fără a adăuga grăsimi și calorii. LIVESTRONG.COM are câteva rețete minunate.
Scott rămâne sănătos prin lipirea proteinelor slabe și a legumelor prăjite. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Îmi place să stau între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?
Capsele mele sănătoase sunt legumele proaspete, proteinele slabe și migdalele brute.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?
Am de gând cu cel puțin câteva zile înainte, deși un program agitat poate face uneori atât de dur. Soția mea și cu mine pregătim loturi de legume prăjite astfel încât să existe întotdeauna o mâncare delicioasă și sănătoasă. Îmi însoțesc legumele cu o proteină slabă pentru două până la trei mese.
Filosofia mea de pe platou este că proteina este condimentul, iar legumele colorate sunt principalele intrări. Suntem un magazin alimentar o dată pe săptămână pentru capsele principale și adăugăm o excursie rapidă la piața noastră locală de produse pentru legume și fructe proaspete. În prezent gestionez un restaurant, deci sunt în jurul valorii de mâncare toată ziua. A fi tentat să lucrezi într-o brutărie este uneori dificil, totuși, avem multe opțiuni sănătoase, așa încât să mănânc în mod responsabil în timp ce lucrez. Acest lucru este foarte important deoarece mănânc câte două mese în fiecare zi în timp ce lucrez.
Pregătirea meselor ajută Scott să rămână pe drumul cel bun. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ați luat în timpul călătoriei?
Nu sunt pentru sau împotriva suplimentelor, dar nu le folosesc. Eu folosesc pulbere de proteine în shake și în loc de făină în unele rețete.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Prima săptămână este dificilă, dar este de obicei una dintre cele mai bune săptămâni pentru pierderea în greutate. Nu a ingerat toate gunoiul pe care-l consumasem de ani de zile, obișnuindu-mă să mănânc sănătoase și eliberând toate toxinele a fost o provocare. M-am simtit mai bine dupa acea saptamana si am reusit sa vad o diferenta in mine. Rămâi concentrat pe obiectivele tale. Va fi greu, dar merită efortul.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Trebuie să vrei să faci asta. Într-o zi ceva va face doar clic în capul tău și vei spune: "Asta este. M-am saturat de acest stil de viata. "Am fost mereu copilul gras crescut. Că pot să-mi țin capul în sus și să arăt tuturor (cel mai important, eu însumi) că nu mai sunt eu, este un sentiment uimitor.
Deși a fost greu la început, Scott a perseverat și și-a îndeplinit obiectivele. (Imagine: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Aștept cu nerăbdare antrenamentele mele acum. Îmi place să alerg mai mult decât credeam că pot. Este atât de eliberator. Apreciez mereu e-mailurile de la LIVESTRONG.COM. Îmi dau acces la articole despre mâncare sănătoasă și exerciții fizice. Este minunat să încerci noi antrenamente și să adaugi la lucrurile pe care le fac în prezent. Stima mea de sine și încrederea au crescut foarte repede. Cel mai important lucru, în ultima vizită de wellness la medicul meu de familie, mi-a spus că de când mi-am schimbat viața și am pierdut greutatea, IMC-ul meu, tensiunea arterială, nivelurile de zahăr, colesterolul și ficatul sunt normale. Crede-mă, schimbă stilul de viață!
Tu ce crezi?
Aveți o poveste de succes inspirativă? Ați folosit LIVESTRONG.COM pentru a vă face sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare. Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
