Cât de des trebuie să mă cântăresc când încerc să scap de greutate?

Cât de des trebuie să vă cântăriți depinde de faptul dacă cântărirea frecventă susține rezolvarea sau subcotarea motivației dumneavoastră. Greutatea dvs. pe scară este doar un factor în experiența de pierdere în greutate. În unele cazuri, circumferința taliei oferă o evaluare mai precisă a stării de sănătate. Greutatea în greutate și indicele de masă corporală nu reprezintă greutatea musculară. Impingeți-vă să pierdeți 1 până la 2 lbs. o săptămână crește șansele de a menține greutatea.

fundal

Când pierdeți în greutate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, pierdeți în primul rând grăsimea corporală, în loc de țesut slab și de greutate a apei. Aveți posibilitatea să mențineți o pierdere graduală în greutate mai mult decât o pierdere rapidă în greutate. Acesta este motivul pentru care majoritatea autorităților recomandă tăierea a 500 până la 1.000 de calorii pe zi din consumul dvs. curent pentru a pierde între 1 și 2 lbs. o săptămână. Aceasta presupune că greutatea dvs. este stabilă. Dacă creșteți în greutate, poate fi necesar să reduceți calorii suplimentare. Exercitați firmele corpul dvs. - luând măsurătorile dvs. de două ori pe lună, vă va arăta că corpul dumneavoastră devine mai slab.

Săptămânal sau Mai puțin

Unii experți recomandă cântărirea o dată pe săptămână, sau chiar pierderea adesea, în timpul pierderii în greutate. Aceasta este o abordare eficientă pentru persoanele care sunt predispuse la schimbări de dispoziție sau renunțând la un regres. Formatorul personal și autorul Bob Greene, cel mai bine cunoscut ca formator al Oprah, vă recomandă să vă cântăriți prima zi a programului dvs. de fitness și alimentație - și apoi să rămâneți pe scală timp de patru săptămâni. Rațiunea lui este că fluctuațiile inițiale în timp ce corpul se adaptează la dietă și exercițiu nu vă vor spune nimic ce trebuie să știți.

Greutate fluctuații

Toata lumea prezinta fluctuatii in greutate. Femeile rețin apă periodic din cauza schimbărilor hormonale. Consumul de sodiu ridicat contribuie la retenția apei. Unele medicamente pot contribui la modificarea greutății. Când începeți un program de exerciții fizice sau creșteți intensitatea exercițiilor fizice, corpul dvs. stochează mai mult glicogen în mușchi pentru combustibil. Puteți obține greutate musculară de la exercițiu. Musculatura este mai grea decât grăsimea - dar este mai compactă. Cu antrenament de rezistență - care vă ajută să scăpați în greutate prin creșterea metabolismului - puteți merge în jos cu o dimensiune a îmbrăcămintei, chiar dacă numărul de pe scală rămâne același.

Cântărirea zilnică

Cantarirea zilnica poate functiona pentru dumneavoastra daca folositi pentru auto-monitorizare fara a permite fluctuatiilor normale sa deriveze programul. Într-un studiu din 2006 care a inclus 1800 de femei și bărbați care încercau să piardă în greutate, oamenii care cântăreau zilnic au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care au ponderat mai puțin frecvent, de la Universitatea din Minnesota,.

Concentrându-vă pe elementele de bază ale îmbunătățirii regimului alimentar și stabilirea unui program de exerciții fizice regulate pentru prima lună a eforturilor dvs. de scădere în greutate - fără a vă cântări - urmată de cântărirea zilnică, se combină cele mai bune dintre cele două strategii.