Cât de des ar trebui să mănânce să mănânce masa musculară?
Cum de a câștiga masa musculară nu este întotdeauna cel mai simplu cod pentru a sparge. Împreună cu exercitarea mai multor greutăți și ridicarea greutății, dieta dumneavoastră, de obicei, trebuie modificată pentru a asigura raportul adecvat al substanțelor nutritive pentru creșterea mușchiului. Mai multe calorii sunt adesea necesare, iar asta înseamnă să mănânci mai multe ori pe tot parcursul zilei. Numărul meselor pe care ar trebui să le consumați pe zi depinde de sănătatea și metabolismul actual. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări dramatice ale dietei.
Identificare
Mâncarea corectă este aproape la fel de importantă pentru a construi masa musculară ca și exercitarea. Desi accentul se pune adesea pe obtinerea de proteine suficiente in dieta pentru a alimenta muschii, John Hansen scrie in cartea sa "Natural Bodybuilding" ca mancatul suficient de carbohidrati este de asemenea important pentru a construi muschii. Dacă aveți un metabolism rapid, ar trebui să obțineți 35% din calorii zilnice din proteine, 50% din carbohidrați și 15% din grăsimi. Dacă metabolismul dvs. este mai lent, consumați 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi în fiecare zi.
Cantitate
În cartea sa "Masa naturală a mușchilor", Mario Fanzolato recomandă ca, pentru a câștiga masa musculară, ar trebui să mănânci de patru până la cinci ori pe zi. El adaugă că este comun pentru majoritatea oamenilor care se pregătesc să mănânce la fiecare două-trei ore. În același timp, nu trebuie să vă însuflețiți sau să simțiți că ar trebui să mâncați când nu vă este foame. Acest lucru va face să vă simțiți lenți, ceea ce poate fi contraproductiv.
Tipuri de alimente
Deoarece poate fi greu să consumi alimente solide la intervale scurte de timp în timpul zilei, Hansen recomandă adăugarea de băuturi proteice în dieta ta. Nu numai că băuturile proteice sunt ușor de făcut, dar se pot simți mai puțin umplut în timp ce se adaugă calorii prin fructe, praf de proteine și semințe de in. O mână de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate pot, de asemenea, să facă pentru o gustare rapidă, de înaltă calorie, cum ar fi smântânile și merele cu felii de brânză integrală.
consideraţii
Fiecare persoană este diferită, așa că ar putea fi nevoie de unele încercări și erori pentru a afla cât de des și cât de mult ar trebui să mănânci pentru a câștiga masa musculară. Lucrul cu un antrenor personal sau nutriționist poate fi de ajutor în determinarea celui mai bun mod de a-ți construi corpul. Asigurați-vă că, atunci când începeți să consumați mai multe alimente, nu vă ocupați de ambalarea caloriilor goale, cum ar fi sucurile și produsele de panificație comerciale.
