Cât de des trebuie să antrenez antebrațele mele?

Mușchiul antebratului, denumit și antebrahiu, este alcătuit din cel puțin 20 de mușchi diferiți. Acești mușchi se combină pentru a lucra în antebraț, încheieturi și degete. Exercitarea antebrațelor necesită răbdare și atenție la detalii. Mușchii antebratului sunt mușchi mici, stabilizatori, care cresc mult mai încet decât mușchii mari ca pectorali sau cvadriceps. Știind cât de des trebuie să lucrezi antebrațele este cheia pentru a avea câștiguri musculare optime.

Distrează-te antrenamentele antebrațului. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)

Avertismente

În primul rând și în primul rând, trebuie acordată o atenție deosebită atunci când ridicați greutățile cu antebrațele. Această colecție de mușchi mai mici nu este menită să ridice cantitatea de greutate pe care o pot avea spatele sau picioarele într-o singură repetare. Există o cantitate masivă de tendoane și mușchi minuscule care pot fi ușor tensionate sau chiar sfâșiate dacă se pune prea multă stres la un moment dat. Atunci când începeți un regim muscular antebraț, începeți cu greutate foarte ușoară și, eventual, faceți-vă drum până la cantități mai mari.

consideraţii

Procesul creșterii musculare este unul interesant. Când efectuați exerciții de rezistență la antebraț - în acest exemplu vom folosi bucle cu gantere - fibrele musculare din antebrațele dumneavoastră încep de fapt să se rupă. La sfarsitul antrenamentului, corpul vostru trimite celule special concepute pentru a se multiplica si fuzioneaza la locul lacrimii. După ce procesul de vindecare a fost finalizat, mușchii din antebrațele voastre s-au dezvoltat ușor mai mari și ușor mai puternici decât înainte.

Odihnă

Procesul de vindecare musculară are nevoie de timp să apară. Apoi, odată ce antebrațele s-au regresat, au nevoie de timp pentru a recupera energia pierdută în timpul exercițiului. Restul antebrațelor este extrem de important pentru construirea masei. O perioadă de odihnă de o zi sau două între sesiunile de antrenament este tipică, dar aceasta va varia în funcție de cât de mult ați fost pregătit și că sunteți obiective generale, notează Jonathan Mike, M.S. și Len Kravitz, doctor în cadrul Universității din New Mexico. O atenție deosebită trebuie acordată antrenamentelor care urmează antrenamentului din antebraț, pentru a nu include prea multe mișcări grele în antebraț. Mișcările Bicep sunt exemple de exerciții în care antebrațul joacă încă un rol important. Prin urmare, este mai bine să vă grupați ziua exercițiului antebrațului cu ziua bicepului.

Proteină

Dedicarea antebraților dvs. în câteva zile pentru a regresa și recupera nu este singurul lucru necesar pentru a crește masa musculară. Corpul tau are nevoie de o multime de nutrienti pentru a conduce procesul de regenerare musculara cu proteinele fiind principalul nutrient. De fapt, procesul de creștere a mușchilor este denumit în mod obișnuit sinteza proteinelor. Universitatea California din Los Angeles Departamentul de Student Nutrition recomanda consumul de 0,8 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporala pentru a promova cresterea musculara maxima in timpul antrenamentului de rezistenta.