Cât de des ar trebui să folosesc mașina de veselat?
Mașina de pescuit joacă adesea cea de-a doua piesă de joc la banda de alergare mai populară și antrenorii eliptici la sala de gimnastică, dar această mașină cardio eficientă vă poate ajuta să ardeți până la 316 de calorii în 30 de minute de muncă viguroasă dacă cântăriți 155 de kilograme. Cât de des folosiți mașina de cusut depinde de obiectivele dvs. de fitness specifice. Începătorii care doresc să își construiască capacitatea cardiovasculară generală ar trebui să înceapă cu doar 15 minute pe zi, de două până la trei ori pe săptămână, în timp ce bărbații competitivi ar putea folosi roverul aproape zilnic pentru a-și îmbunătăți tehnica.
Omul care folosește mașină de găurit (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Row, Row, Row Your Workout
Teoretic, poți folosi mașina de cusut pentru fiecare antrenament cardio, dar dacă obiectivul tău este de fitness general, vei beneficia în mod regulat de antrenamentul tău. Realizarea mișcărilor repetitive pe mașina de pescuit poate duce la dureri de spate și genunchi, mai ales dacă forma este oprită.
Combinați două sau trei antrenamente de pescuit pe săptămână cu cursuri de jogging, ciclism sau fitness, de exemplu. Cineva care caută să-și îmbunătățească sănătatea prin exerciții fizice va face cardio 150-300 de minute sau mai mult pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, va trebui să mergeți 250 de minute sau mai mult; și, dacă vă place vâsla, puteți petrece majoritatea acelor timpuri pe mașina de pescuit, cu condiția să nu vă simțiți dureri.
Cât de mult ar fi prologul
Un sportiv competitiv folosește mașina de cusut pentru a mări pregătirea în aer liber și antrenamentul de forță pe parcursul anului. În toamnă, acești sportivi ar putea să folosească cârligul pentru sesiuni lungi cu rezistență scăzută în timpul primăverii - mai aproape de concurență - accentul se pune pe antrenamente mai scurte la o intensitate mai mare. Pentru a preveni răniți, ridicați treptat timpul în care utilizați mașina de cusut. Cele mai multe vătămări legate de vânătoare apar deoarece faceți prea mult prea repede.
