Cât de mult ar trebui să pierd de greutate pentru a merge de la o dimensiune de la 16 la 12?
Scăderea de la o dimensiune 16 la o dimensiune 12 nu se va întâmpla peste noapte, dar este un scop posibil. Cu dieta corectă și modificări în programul dvs. de exerciții, este posibil să renunțați la cele două dimensiuni. Exact cantitatea de kilograme pe care o va lua va varia în funcție de cantitatea de grăsime și de mușchii pe care îl aveți și în care grăsimea se află pe corpul dumneavoastră. Nu este posibil să se observe zonele cu probleme specifice, cum ar fi șoldurile și zona abdominală.
Cantitatea de greutate necesară pentru a scădea o dimensiune poate varia. (Imagine: shvili / iStock / Getty Images)Diferența dintre dimensiunea 16 și dimensiunea 12
În timp ce dimensiunile diferă în rândul mărcilor, o dimensiune a femeilor în Statele Unite se potrivește în general unei femei care are o mărime de bust de aproximativ 41 de centimetri, o talie de 32,5 țoli și o măsură de șold de 43 de centimetri. Pentru ca o femeie să coboare două dimensiuni pentru a purta o dimensiune de 12, ar trebui să piardă aproximativ trei centimetri din fiecare dintre aceste zone. Acest lucru poate însemna un pic de pierdere în greutate, iar unele femei pot să piardă mai repede din greutate dintr-o zonă decât dintr-o altă zonă - potențial întârziind timpul necesar pentru ca ei să scadă dimensiunile - ceea ce ar putea face necesar ca ei să piardă mai mult decât media.
Numărul de lire sterline la dimensiune 12
Cantitatea medie de greutate necesară pentru a trece de la o mărime de rochie la alta este de aproximativ 10 până la 15 lire sterline. Deplasarea de la o dimensiune 16 la o dimensiune 12 înseamnă scăderea a două dimensiuni, așa că ar trebui să pierzi 20 până la 30 de lire sterline.
Fiecare kilogram de scădere în greutate vă cere să creați un deficit de 3500 de calorii, astfel că scăderea în greutate la o rată sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână înseamnă tăierea a 500-1000 de calorii din dieta dumneavoastră zilnic sau creșterea exercițiului dvs. de a arde caloriile pe care le nu tăiați din dieta ta.
Ca rezultat, ar putea dura oriunde între 10 și 30 de săptămâni pentru a vă atinge obiectivul de a scădea de la o dimensiune de 16 la o dimensiune 12, în funcție de câte kilograme este nevoie pentru a pierde 3 țoli și dacă intenționați pentru un 1- sau 2- kilograme pe săptămână program de pierdere în greutate. Femeile trebuie să mănânce cel puțin 1200 de calorii pe zi, totuși, sau metabolismul lor poate încetini și interfera cu pierderea în greutate, așa că nu tăiați prea multe calorii din dieta ta.
Creșterea proteinei pentru a ajuta la creșterea mușchiului
O jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât o jumătate de kilogram de grăsime, deci, dacă îmbunătățiți compoziția corpului și aveți mai multă mușchi și mai puțin grăsime, este posibil să scăpați o mărime fără a pierde greutatea la fel de necesară. Proteina este importantă pentru construirea musculaturii și pentru pierderea în greutate.
Un articol de revizuire publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică notează că obținerea între 25 și 30 de grame de proteine în fiecare masă pare a fi cea mai eficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să pierdeți în greutate. Consumul unei diete mai bogate in proteine si mai putin in carbohidrati, combinat cu antrenament de rezistenta si cardio, are ca rezultat pierderea in greutate si pierderea de grasimi mai mult decat o dieta bogata in proteine si bogata in carbohidrati, impreuna cu acelasi exercitiu, potrivit unui studiu publicat in The Journal din Nutritie in 2005. Pe de alta parte, nu obtinerea de proteine suficiente in timpul scaderii in greutate poate insemna pierderea mai mult de muschi decat in mod normal, potrivit unui studiu publicat in Journal of American Dietetic Association in 2008.
Exercitarea pentru a accelera pierderea în greutate
Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât metabolismul va fi mai rapid, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus. Dacă nu faceți niciun antrenament de rezistență în timp ce pierdeți greutatea, totuși, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierdeți vor veni din mușchi în loc de grăsime. Femeile ar trebui să urmărească aproximativ 300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată și aproximativ două antrenamente de antrenament de rezistență pe săptămână, dacă încearcă să piardă în greutate.
Cu cât exercitați mai mult și cu cât este mai mare nivelul de intensitate al exercițiului, cu atât veți pierde mai repede și cu atât mai mare vor fi îmbunătățirile în compoziția corporală, potrivit unui studiu publicat în Archives of Internal Medicine în 2004. Cei care au probleme cu pierderea de greutate din abdomen ar trebui să încerce să crească cantitatea de timp pe care o petrec exercitarea, ca un studiu publicat în 2003, în Medicină și Știință în Sport și Exercitarea a constatat că greutatea pierdute din cauza exercițiului este mult mai probabil să vină din abdomen decât greutate pierdut prin dieta singur.
Alte modificări benefice ale dietei
Realizarea câtorva pași relativ simpli vă va ajuta să faceți mai ușor reducerea caloriilor și scăderea unor dimensiuni de îmbrăcăminte. Acestea includ limitarea zahărului adăugat, a alimentelor bogate în grăsimi și procesate și concentrarea în loc de alimente întregi cum ar fi legumele, fructele, alimentele bogate în proteine și cerealele integrale. Mancând legumele sau supa mai întâi la masă vă poate ajuta să vă umpleți pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să mâncați mai puțin din alimentele cu conținut ridicat de calorii, amidon, pe plăcuța dvs. Comercializați desertul dulce obișnuit pentru fructele proaspete sau cel puțin împărțiți jumătate din fructe de desert.
